散手运动中摔法的训练

散手运动员由踢、打、摔三种技术组成的。摔法是散手实用技术的重要组成部分，成功地使用摔法动作，对散手比赛的胜负有着关键作用，笔者提出在进行训练时必须根据摔法技术动作的快速性，没有固定把位的特点来进行身体训练、基本技术训练、摔法组合与技术心理训练，方能将摔法练好。摔法是散手实用技术的重要组成部分，按规定，在有效时间内，可以使用任何流派摔法。散手比赛中，用拳击中身体有效部位得一分，腿击中头部或下肢部位得一分，击中躯干得二分，用摔法摔倒对方而自己站立得二分，摔倒对方后自己也倒得一分，由此可见，摔法的得分数并不低，这是摔法在得分上的优势。摔法技术的成功还能给对方造成巨大的精神负担和体能消耗。这是由于对方被摔倒时为了避免身体受到强烈的震动或砸压，必须憋气使肌肉紧张所导致的。在投入下一回合的比赛给身体又一次造成新的紧张状态，这样的身心状况必然会直接影响技术的发挥，因此，成功地使用摔法动作，对散手比赛的胜负有着关键作用。随着散手技术的高速发展，散手比赛越来越激烈与千变万化。如靠单一的技术动作是很难立足的，必须加强全面技术的训练。有些运动员只是重视拳法和腿法的训练，而忽视了摔法的技术训练，其结果是在比赛中因摔法的欠缺而处于被动地位。因此，散手摔法的训练是散手技术不可分割的部分，只有事物的完整才能发挥出最大作用。为此本人通过访问有关教练员及运动员，查阅有关资料及本人在散手训练中的亲身体会，对散手摔法的训练进行分析探讨。目的在于通过论述散手摔法的重要性能引起从事散手运动的教练员及运动员的重视。为散手训练提供理论依据。1 研究方法文献资料法；统计比较法；观察法2 结果与分析为了进一步阐述散手摔的重要性与实用价值，笔者将两次散手比赛中腿法、拳法、摔法三种技术的得分率进行比较分析。从以上两表中的统计数据可以看到，摔法占有相当大的比例，这足以说明散手摔法是主要得分技术。所以每位从事散手运动的教练员、运动员都必须重视与熟练掌握各种摔法技术。2.1 散手摔法的特点散手中的摔法与中国式摔跤、国际式摔跤有其共同之处。但由于散手规则的制约和散手技术复杂性，客观上来看，在所有形式的摔跤技术动作基础上，又进一步地深化和发展了技术。散手规则对散手运动中的摔法技术动作要求的特殊性，形成了散手技术中摔法的特点。表1 第七届全运会散手决赛阶段20场比赛的统计数据方法分类得分总%在各项中所占%拳法直 拳摆 拳腿法侧踹腿边腿其它摔法接腿摔其它摔表2 98自由博击中日对抗赛52-65kg级中方运动员技术统计数据表级别方法52kg级56kg级60kg级65kg级拳 法腿 法摔 法53494443摔 法占%比例 摔法特点一是摔法技术动作的快速性；一是没有固定的把位。所谓快速是按照比赛规则的规定，双方在互相缠抱时，使用摔法的技术必须在2s内完成，否则无效。而其它任何形式的摔跤比赛不受时间的限制。没有固定的把位，也就是按比赛规则的规定，为了运动员的安全，比赛时运动员必须身穿护具，手戴拳套。因此，运动员就无法使用牢固地抓紧对方的某一部位来施展摔法。在比赛中比方是互相使用踢、打、摔三种不同的技术动作交替组合来进攻对方。虽然其它形式的摔跤技术在散手中均可使用，但在没有固定把位的条件下，不仅不能准确地抓紧对方有利于使用摔法的部位，而且单纯主动地使用摔法容易造成给对方防守或反击的机会。因此训练摔法时一定要根据散手的特点来进行。2.2 散手摔法的基本技术训练散手比赛中的摔法动作，是根据对方站立的姿势，双方的距离来使用踢、打、摔各种技术动作与方法。在规则所规定的时间内，运用灵活多变的技术动作将对方摔倒。摔法既有主动的，也有被动的，既有远距离踢打中接抱上下肢的摔法，也有近距离的贴身搂抱躯干的摔法，这些摔法在其它形式的摔跤中是很难见到的。散手中最常见的有接抱单腿甩、涮、勾踢和扣压等各种不同的技术动作。因而形成了散手摔法的独特性。也进一步提高散手摔法的多样性、灵活性和观赏性。根据散手摔法的特点，练习每种摔法都应从时机、距离、角度、力量大小及发力顺序、接触部位等各方面入手。这些都是一切技术成功的前提。它们缺一不可，只有它们的巧妙搭配，灵活组合才是最好的技术动作。而良好的基本技术还能防止伤害事故的发生。在散手比赛中远距离踢、打、接抱单腿摔最为常见，成功率也很高，这种技术属于防守反击技术，而这种摔法也是最实用的，训练时可根据散特点加强这方面的训练。2.3 散手摔法组合与技术心理训练(1)散手摔法、拳法与腿法组合。散手是由踢、打、摔三种技术动作组合而成的，散手技术的组合，有摔与踢的组合，有摔与打的组合，也有摔与踢，打的组合等等，从本质上来说散手是流动性的，是多变性的。双方都在不断的运动中寻找进攻机会。如果想靠单一的技术动作获得进攻上的成功是不易办到的，必须把踢、打、摔灵活地组合起来，可先打后摔，先踢后摔、踢打后摔或摔后连续踢、打等组合来进攻对方。因为在散手比赛中，使用组合技术没有一定的规律，它是根据场上变化而变化，在一般情况下，组合技术的出现是通过应变能力来实现。单一的技术动作，很容易被对方识破而及时防守或进行反攻，有计划地进行系统性训练，以达到技术的多样化及提高摔法的成功率。(2)散手摔法的战术训练。各运动项目都有自己的战术，在散手对抗性项目中，战术显得尤为重要。在实力相当的比赛中，胜负很大程度上取决于战术的运用。在比赛和赛前的专门准备阶段，战术训练是很重要的一项内容。从基础开始培养战术意识，更是不可忽略。在散手比赛中根据对方不同的情况来采取不同的进攻或防守战术。如指上打下，真真假假，虚虚实实，诱敌深入等各种战术。(3)散手摔法的心理训练。心理训练在现代运动训练中作为一项重要的训练内容，已无可置疑。运动员的优良心理品质，是在比赛中表现出自己高水平的心理保证。散手摔法的心理训练已愈来愈引起教练员的重视。因为，身体素质，运动技术和心理素质是决定运动员训练和比赛成绩的三个重要部分。其中身体素质是保证体育运动质量的物质基础，运动技术是基本条件，而心理素质是使两者能够发挥作用的内部动力。对运动员来讲，心理因素是他们控制自己生理活动和技术动作的主导因素。如实际心理活动水平太低，不能进行有效控制，在这种情况下，尽管具有良好的身体素质，具有较高的运动技术水平，也不能其充分发挥作用，甚至有时越是身体好，精神旺盛，运动战术水平高的运动员反而发挥的不好。运动训练的心理训练内容主要有以下几个方面：适应比赛情绪的应激训练；适应比赛的动机训练；适应比赛环境的心理训练；适应比赛听技术动作感知节奏和灵敏度训练；与比赛有关的生理过程的自我控制训练；比赛时的战术思维模式和思维灵活性训练；适应比赛人际关系的心理准备训练；应付和排除事故的心理准备和策略训练等。3 结论与建议(1)散手技术动作是踢、打、摔三种技术方法组合而成的，不是单一的摔法技术，也不是拳法或腿法的单一技术，应把踢、打、摔，组合起来训练，能够在踢、打、搏斗中捕捉使用摔法的战机。(2)散手摔法的训练，能在实践中得到运用，不但得分上占有明显优势，而且能给对方造成很大的精神负担和体力消耗。(3)散手摔法的训练，先用固定靶位，然后逐渐过度到活动靶位的训练。散手运动中摔法的训练@申玲$西安统计学院!陕西 西安 710061 @任丽娟$西安统计学院!陕西 西安 710061散手;;摔法;;快速性;;把位;;独特性散手运动员由踢、打、摔三种技术组成的。摔法是散手实用技术的重要组成部分，成功地使用摔法动作，对散手比赛的胜负有着关键作用，笔者提出在进行训练时必须根据摔法技术动作的快速性，没有固定把位的特点来进行身体训练、基本技术训练、摔法组合与技术心理训练，方能将摔法练好。