还记得去年火爆网络的这一组图片吗？
前
方
高
能
预
警
这是什么鬼？！
今年这班蛇精病又搞了一个男版的...
Aoife Kinsella：中国女孩那张把我吓尿了！
Andy Hawkes：这些图只能说明一个问题：他们的PS的水平都是渣...
Charlie Pānapa-Póllard：“设计师”是指那些有电脑的小屁孩吗？
jessicaf4b9431c1a：中国大叔，你的身材比例肿么了？你是针头吗？
小伙伴们，你怎么看？
其实胖子也不少
虽然图中把中国妹纸、汉子都想象的很瘦很瘦。但其实，生活中的胖子还是不少的，且有日渐增多趋势。据研究表明，肥胖与多种癌症，心脑血管疾病、糖尿病、骨关节病、脂肪肝、抑郁症等有显著的相关性。
美食难挡，懒癌发作，各种原因导致瘦身计划难以持续。其实，只要在对的时间做对的事，瘦身也不是那么难。美国“罗代尔生活网”曾列出“最佳瘦身时刻表”，指导如何高效瘦身。
最佳瘦身时间表 让你轻松瘦身
6点~8点：到楼下走走。起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。
7点~9点：喝2杯水。起床后喝至少2杯水（每杯约227毫升）。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅（约2.3公斤）。
10点~11点：喝杯热茶。大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。
14点：睡个午觉。午睡15~20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。
15点~19点：吃晚餐。为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。
16点~20点：做点有氧运动。这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。
20点~21点：喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。
21点~22点半：“断电”。21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。
21点半~23点：准备睡觉。每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。
来源：发现新西兰
KK健康整理发布
审稿：健康科普分会专业专委会
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