春天减脂吃这5款主食，低脂高饱腹，抗饿又营养，闺蜜都说我瘦了！

进入3月后，春天的气息越来越浓了，油菜已经长出了花蕾，大地披上了绿色的春装，庭院里的月季花也开出了鲜艳的花朵，被春风一吹，送来阵阵花香，好不惬意。俗话说：“三月不减肥，四月徒伤悲”，现在正是阳春三月，气温舒适的时候，最适合穿上漂亮的春装，出门踏青，去看看美丽的景色，呼吸新鲜的空气，可是，经过一个春节胡吃海喝，不知不觉中就胖了很多，到了想换上春装的时候，才发现刚买不久的衣服穿不上了，减肥大计就提上议事日程。

很多人认为，蔬菜热量低，主食热量高，想减肥只要不吃主食，多吃蔬菜就可以，但是我试过一段时间，好像并没有什么卵用。其实，真正的减肥方法是，管住嘴，迈开腿，少吃多餐，多多运动才是硬道理，饮食上，可以吃一些低脂高饱腹的主食，抗饿又营养，而且晚餐都可以吃，我坚持了一个月，瘦了十来斤，闺蜜看见我后，都说我瘦了。下面就把我常吃的5款主食分享给大家。

一，糙米。

糙米就是粗糙版的大米，营养价值比精白米要高，饱腹感也比较强，我们在日常生活中，可以将大米饭换成糙米饭，这样不仅能摄入更多的营养，还有利于减肥。因为糙米的蛋白质质量较好，人体食用后容易消化吸收，而且糙米中含有胚芽，胚芽中富含膳食纤维，而膳食纤维具有减肥、促进消化、通便等功能，排出体内毒素。

推荐菜品：【三色糙米饭团】

主要食材：三色糙米，鲜虾，食盐，香葱，老姜，料酒。

操作步骤：1，把大虾洗净，剪去虾头和里面的虾包、虾线，放入盘中，加入食盐，香葱，老姜，料酒，腌制一会。

2，三色糙米淘洗干净，加入清水，放入电饭煲里煮熟。趁煮饭的时间，把大虾也放入锅中煮熟。

3，把煮好的米饭放在保鲜膜上，上面放入大虾，再借助保鲜膜包裹起来，米饭团就做好了。

二，玉米。

玉米可是一个好东西呀，它既能当主食，又能当零食，还能做成美味的菜肴，无论怎么吃，都清甜软糯，非常好吃。我家的玉米是自己种植的，秋季收获后把它放入冰箱里，这样一年四季都能吃到玉米。玉米是一种低热量，高维生素，高膳食纤维、营养均衡的食材，是健身和减肥朋友的最爱。我一般会在早餐煮玉米，加上鸡蛋牛奶，早餐就解决了。

推荐菜品：【玉米牛奶鸡蛋套餐】

主要食材：鸡蛋，牛奶，玉米，橙子。

操作步骤：1，玉米剥去外壳，清洗干净，放入锅中煮熟。同时，可以把鸡蛋洗净，放在上面蒸熟。

2，牛奶可以根据个人的喜好，我一般直接喝安慕希，也可以把它倒出来，用开水捂热。

3，橙子洗净后，剥好放入盘中，做完这些，玉米也差不多煮熟了，取出来稍微晾凉，鸡蛋剥去外壳，对半切块就可以上桌了。

三，燕麦。

燕麦有“天然肠道清道夫”的美称，营养价值非常高，它是一种低糖、高蛋白质、高能量食品，含有足够的膳食纤维，食用后容易产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，能消耗更多能量，促进肠胃蠕动，减轻体重。同时，燕麦中的蛋白质、钙含量是谷物中最高的，成年人将燕麦作为主食，可以预防B族维生素和矿物质的缺乏。

推荐菜品：【燕麦蔬菜饼】

主要食材：燕麦，葱，西葫芦，胡萝卜，面粉，鸡蛋，食盐，食用油。

操作步骤：1，把燕麦打成粉，放入盘中，加入面粉、鸡蛋和切碎的香葱，西葫芦，胡萝卜搅拌成糊状。太厚的话可以加入清水搅拌。

2，平底锅刷上少许食用油，用勺子挖一勺面糊，放入锅中，再整理成圆形，开中小火煎制。

3，煎制两面金黄，小饼鼓起，就可以出锅了，好香的小饼呀。

四，藜麦。

藜麦有3种颜色，是印加土著居民的主要传统食物，含有天然植物雌激素，完全蛋白及人体必需的9种氨基酸，藜麦中所含蛋白质的数量、质量都可以与脱脂牛奶及肉类媲美，是减肥者的最佳选择，很多超模就是经常食用藜麦来保持身材，每日以藜麦作为早餐还可以减少心脏病的发生。

推荐菜品：【三色藜麦裹鸡肉球】

主要食材：三色藜麦，鸡胸肉，食盐，香葱，胡椒粉，料酒。

操作步骤：1，三色藜麦淘洗干净，控干水分备用。鸡胸肉洗净，剁成肉末，加入食盐，香葱，胡椒粉，料酒搅拌均匀。

2，取一团鸡胸肉双手摔打成团，然后放入藜麦中滚一圈，让肉团四周都裹上藜麦，放入大盆中。

3，蒸锅中加入清水，水开后放入藜麦鸡肉球，大火蒸10分钟，即可关火出锅。

五，荞麦。

荞麦易煮熟，易消化，也易加工，我们认识荞麦是从荞麦方便面开始，荞麦含有其他粮食作物所不具有的、众多微量元素及药物成分，荞麦内所含的蛋白质，大都是清蛋白及球蛋白，更加容易吸收。荞麦还含有丰富的膳食纤维，其含量是一般精制大米的10倍；还含B族维生素、维生素E、铬、磷、钙、铁等多种矿物质和氨基酸，最关键的是，荞麦含热量高，可提高机体抵御寒冷的能力，但又不会引起发胖，所含的膳食纤维丰富，经常食用可保持大便通畅，排毒减肥。

推荐菜品：【荞麦面】

主要食材：荞麦面（吃荞麦一般都是以吃荞麦面为主），食盐，高汤，生抽，葱花。

操作步骤：1，锅中烧水，水开放入荞麦面，大火烧开后，点2次清水，煮至荞麦面浮起。

2，准备一个大碗，加入食盐，高汤，生抽，，再加入开水，冲泡一下。

3，捞出荞麦面团，放入大碗中，上面撒上葱花，搅拌均匀，即可出锅。

春天来了，我一日三餐吃这5款主食，低脂高饱腹，一个月瘦了十来斤！

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