一年四季,我最喜欢春天了。天气不冷不热,很多应季的瓜果蔬菜。春天也是提高身体素质的关键时间,这个时候多吃这些应季蔬菜,好好吃饭好好生活。下面介绍几道应季吃的减脂菜。
第一道:茭白三丝
食材:猪瘦肉50克,茭白300克,胡萝卜40克,青椒40克
做法:1. 将猪瘦肉洗净切成丝,加入盐、生抽、淀粉,搅拌均匀。腌制五分钟。
- 将茭白、胡萝卜、青椒也分别切成丝备用。
- 起锅烧油,爆香姜葱,倒入腌制好的猪瘦肉,翻炒至变色后,放入茭白、胡萝卜和适量盐,翻炒两分钟。
- 随后加入青椒丝,翻炒几下即可出锅。
第二道:西芹炒百合
食材:西芹,鲜百合,枸杞,蒜
做法:1. 百合切掉根部,掰成一片片的。清洗干净,浸泡十分钟。
- 西芹洗干净,削掉背部的老筋,再切成菱形段。
- 起锅烧水,水开后加入几滴油,放少许盐,倒入西芹焯水20秒后捞出。接着倒入百合焯水20秒后捞出。
- 料汁:碗中放入盐、白糖、淀粉、清水,搅拌均匀。
- 起锅烧油,爆香蒜末,倒入西芹炒大概30秒,接着倒入百合和提前洗好的枸杞,继续翻炒30秒。
- 倒入调好的料汁,翻炒均匀即可出锅装盘。
第三道:凉拌竹笋
食材:竹笋
做法:1. 把竹笋老的部分切掉,对半切开,清洗干净。
- 起锅烧水,水开后放入切好的竹笋,焯水5分钟去掉草酸和苦涩味。捞出放入凉白开中浸泡放凉,随后捞出控水。
- 料汁:三勺生抽、一勺醋、两勺辣椒油、一勺白糖提鲜,搅拌均匀。
- 把竹笋放入盘中,倒入料汁抓拌均匀即可。
第四道:清炒茼蒿
食材:茼蒿,干辣椒,蒜片
做法:1. 茼蒿清洗干净切成段。
- 起锅烧油,爆香蒜片和干辣椒段,随后倒入茼蒿、一勺蚝油、适量盐,翻炒至茼蒿变软即可。
第五道:凉拌菠菜木耳
食材:菠菜,木耳,蒜,小米辣,葱花
做法:1. 木耳提前泡发,清洗干净,焯水5分钟后捞出控水。
- 菠菜清洗干净。起锅烧水,水开后放入一勺盐和几滴油,倒入菠菜焯水半分钟即可。不能焯水太长时间,会破坏维生素。焯水后捞出控水。
- 料汁:一勺葱花、一勺蒜末、一勺小米辣,浇上热油。加入两勺生抽、一勺蚝油、两勺陈醋、半勺香油、半勺白糖,搅拌均匀。
- 把菠菜和木耳放入碗中,倒入料汁,抓拌均匀即可。
以上几道减脂菜都是应季蔬菜,多吃可以提高身体素质。现在很多地方都有疫情,提高免疫力很重要!
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