昨天我们聊了聊瘦人增肌的训练方法，但这还不足以让你变身型男。除了训练以外，增肌的关键就在于吃。比起减脂的人来说，瘦子的食物选择更加多样。现在，我们来研究下如何吃出腱子肉。
吃什么样的食物
首选要确立的观点就是吃掉的食材最好是天然食品，而不是那些加工食品。含糖高的食物、精致的碳水化合物、反式脂肪等等这些热量高营养价值低的食物，只会带来脂肪而不是肌肉。
富含蛋白质的食物是首选，比如牛肉、鸡肉、、三文鱼、鸡蛋。烹调方法上不必像减脂那样苛刻，只要是少油少盐少糖即可。
变为一个肉食动物之后，不要忘记吃各种水果和蔬菜，这些食品可以提供纤维和必须的营养。放弃精致的碳水化合物，来吃全谷类食品，如燕麦片、全麦、荞麦。加餐以及训练前，可以吃一些豆类和坚果食品。
多吃些
训练开始之后，你的食量会明显上升。你的目标是快速增长肌肉，就需要比平时多吃一些。每餐都多加些量，因为你的身体正需要更多的营养。在加量的同时也要注重营养的搭配，否则会影响增肌的效果。
3餐还是5餐？
健身之后，除了身体的变化之外，另一个大改变就是生活习惯的改变。在3餐之外，最好在早饭和午饭，午饭和晚饭之间有两次加餐。当然，这需要根据训练时间来进行调整。一个重要原则就是不要等到肚子叫了才又开始吃，在增长肌肉的阶段要不停的补充身体需要的营养。
需要吃补剂吗？
瘦人增肌可能更需要补剂的帮助，因为很多人之所以瘦是因为，新陈代谢快，食物的营养没有完全吸收。如果是这种情况，除了饮食上的精心搭配之外，想要取得更好的增肌效果，就需要补剂的帮助了（视个人意愿而定）。作为刚刚接触健身的人，各类补剂的名字就能让你觉得一头雾水，这时候最实用的的选择，莫过于蛋白粉和增肌粉，作为瘦人增肌更推荐选择增肌粉，其中的主要构成就是碳水和蛋白质。
注意！是否选择补剂以及选择什么样的补剂，最好咨询你的教练，视个人情况而定。而且，要明确正确的观念就是饮食才是基础，补剂只是饮食之外的辅助。没有任何补剂可以让你在吃不好或者是不训练的情况下长肌肉。
保持水分充足
健身的人，要适中保证自己是个水男孩，因为增肌的力量训练会让身体内的水分快速流失。每天最好喝掉3升水，特别是在健身前后要保证身体的水分充足。远离碳酸和含糖饮料，最好的选择就是白水，那些功能性饮料和运动饮料对增肌也没有任何的好处。
有关瘦人的增肌方法，在这两天里已经介绍了一遍。休息、饮食和训练三者合一，一定会让瘦子变身一身腱子肉的型男。
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