瑜伽练习讲究循序渐进,序列的科学编排尤其重要。该序列的目的可能是挑战某个终极体式,或者打开肩膀等主题。
今天给同学们收集了10个小序列,希望对大家的练习和排课有所启发。
第1套序列:肩倒立准备序列
主要针对肩膀的打开,为肩倒立做准备。
每个体式保持8-10次呼吸。
第2套序列:单腿圣哲康迪亚第一式准备序列
从各种扭转开始,为单腿圣哲康迪亚第一式热身。
每个体式保持8-10次呼吸。
第3套序列:头倒立准备序列
头倒立需要肩膀的打开和手臂的力量,这是这个序列的专注点。
每个体式保持8-10次呼吸。
第4套序列:单腿头碰膝扭转准备序列
从简单的侧面热身开始,为单腿头碰扭转(极度侧面拉伸)做准备。
每个体式保持8-10次呼吸。
第5套序列:侧乌鸦准备序列
循序渐进,锻炼侧乌鸦所需要核心和扭转。
每个体式保持8-10次呼吸。
第6套序列:核心加强序列
各种核心体式,每个体式保存吃8-10次呼吸。
第7套序列:肩膀、上背部拉伸
针对紧张、僵硬、无力的肩膀和上背部。
每个体式保持8-10次呼吸。
第8套序列:手倒立准备序列
打开肩膀、锻炼核心和平衡,为手倒立做准备。
每个体式保持8-10次呼吸。
第9套序列:手肘倒立准备序列
手肘倒立急需要肩膀的打开、大臂后侧的拉伸和力量。
每个体式保持8-10次呼吸。
第10套序列:修复序列
简单婴儿式、扭转、倒箭式可以很好地修复身心。
每个体式保持8-10次呼吸、1分钟,甚至更久。
瑜 伽 体 式 编 排 的 艺 术
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