朱怀远先生传系弟子宋培阁老师老六路风格

                 

第一式  太极起式

  1，双脚自然站立，与肩同宽，双手自然下垂，垂于两跨旁，重心在两脚之间，意念感觉到自己如同站在船上一样，两个脚掌在暗暗地有左右微微倒换轻重的起伏感，这个是意念不用一点外形跟力。这是展捧劲。是合中有开。

    2，双手在胸前自然舒展抬起，感觉到两掌心有托起一个很大的气球的感觉，渐渐的朝着远处递送出去，松肩坠肘，胳膊肘不要很直要有曲度，两眼平视，重心仍然在两脚之间。

意念感觉两脚心各有一个气球把自己漂浮起来的感觉。

接下来两掌心在胸口略微高于下巴颏接近水平为止朝内回收抱。这是捧捋劲先开中捧，然后回捋，是开中合，神往远处看平视远方一个目标点。

意念渐渐的随着两掌回捋而内收，意念在身体内部，可以意在丹田一点，可以意在两脚涌泉。这是开中合。

    3，当双掌回收到接近于脸部面颊的时候，双掌相对，下捋。

意念有捋胡须的感觉，就如同唱京戏老生捋胡须的感觉一样，轻轻的，感觉到掌心有胡须的贴肤感。这是采按劲。意念在两掌下采下按之时，头顶百会要有钻天之感，这是欲要向下先要向上。感觉双脚心仍然被气球托起，脚心不对球体施加压力而是悬浮在上面除了脚心之外脚跟脚掌边缘都是虚虚的沉落贴扶在四周地面。意念下按之时感觉到掌心朝下有其体流动的阻力能把掌心漂浮起来。

    4，双掌继续下落于丹田处。

意念感觉胸前有一个很大的气球，经过双掌的轻抚在前胸辊磨着下落，一直落到丹田部位，这时候意念想着，这个气球散了聚集到了丹田里面在丹田里面形成了一个很耀眼的珠点。这个点以后在打拳的时候就起到了丹的作用来维系我们的平衡，如同水银一样。然后常常的舒一口气松静自然的沉落脚下，一部分经过丹田留在了丹田一部分沉落到了脚心涌泉，另外一些均匀的散步到了四肢百骸的末端稍节直到发梢。

以上整个起式的过程中，身体都要有在水中的感觉，感觉身体四周都有水贴扶着的感觉，这样就不丢每一处的捧劲。完全都是意念的感知不需要用一丝一毫格外的自重之外的力。

第二式：揽雀尾

1，重心渐渐平稳的移向左脚，感觉到腰部肩部胯部这三个平面如同处在不同高度的水面一样往左脚重心方向平淌，随着这个感觉移动的同时，让百会涌泉垂直对正，这时候左手不动。

意念虚虚的在水面扶着不对水面造成压力也不脱离水面，这是按劲。右手腕子松松的把五指尖提起来，右肩右肘下沉，通过肩井往右脚心沉落，感觉有水流通过指尖，腕子，肘肩，肩井，经过右侧躯干一直沉落到右脚脚心，然后右脚跟虚起来脚尖点地为轴，脚跟微微的内收下落，引动右手腕子上提牵动五指指尖，这是拿劲。

2，然后重心再往右脚重心方向漂移，左脚渐渐的变虚，右手舒松。

意念掌心如同扶着水面一样保持按劲，有按之意没有按之形。左脚朝前迈出一步，中高架子前后步法保持脚尖对脚跟一个脚半的长度就可以。左手掌心朝前，前捧。左肘有下坠之意，左小臂有后采之意，后背有靠劲，尾闾有坐板凳感觉。

也可以意念想象，尾闾下面有水把自己漂浮起来。

右掌掌心渐渐由按劲，翻转向内感觉掌心有气球按摩这有侧的腹股沟。重心保持在两脚之间，神看正前方远处找一目标点，整体都灌注在那里，这是开，意念要想着脚下两脚涌泉，或者至心一处的想着命门丹田。这是开中有合。

当视线要全神贯注在视线要看的那个点之前，先要把意念灌注在身体内部的丹田或者命门或者涌泉，这是欲开，先合。好了，不管哪一个动作，都要去这么用心用意用神，后背始终要保持着靠劲不丢。

3，接下来，整体三个平面带着躯干整体朝前漂移重心渐渐移向左脚，右脚渐渐虚下来，左掌保持上面动作状态不变，随着身体进行整体位移，上身微微的前倾倾斜到鼻子尖脚尖膝盖相对即可，右手随着身体重心的前移。

用意念想象着把手往身前的泥地里面插意念在右掌指尖，跟左脚脚心。要能感觉到插入地下很深很深，左掌有扶着物体感。

4，然后，意念移向右脚脚心，让整体重心朝右脚回落，身体立直后靠，左脚渐渐的由实变虚。轻轻的扶着地面，左掌渐渐掌心朝下保持按劲不变，右手随着身体的后靠立直，回收，沉右肩坠右肘，以由右脚的涌泉牵引着肩井右肩右肘右腕子右掌指尖回落后靠，右掌掌心朝内。

意念感觉像怀抱着婴儿一样。

 

5，身体重心微微右转集于右脚，左脚变虚略微收回靠近右脚然后再超左前方迈出去，两脚间隙保持一脚半长度，身体后靠，右手大臂后靠小臂后采右掌心在右胯的高度做采按劲，每一个动作都是有复合劲组成的。同时左臂左手背在左侧前方外捧，左小臂基本与地面保持平行，这时候意在两脚涌泉，百会尾闾自然垂直于地面。这一个动作，后背有靠近，左侧的大小臂外侧有外捧劲，内侧有含抱劲，感觉到前胸有水流按摩这身体。

5-1，神看左小臂中间点的远处，找一个目标点看出去，然后在离开目标点很茫然的收回来，在身体内部自己设定一个假象的目标点，诸如，丹田，命门，涌泉，不必拘泥于形式，这个假想点自己可以任意设计，尽量在腰胯以下，随自己体感重心舒适度来调节。然后进入整体保持中定态的状态，不上不下不左不右，很均衡。为下一个动作连接做准备。

6，接下来，意念想一下左顾，顾是用思想意念想一下左胳膊肘，感觉左侧肘部一空，就转移思想，在用意想一下右盼，盼要是用心来盼，就是意念想一下右手，则右手也一空。

这时候，左小臂配合意念就完成了小臂带动整体的十字平衡，左小臂的十字平衡概念是，以小臂肘部到手来划分黄金分割比例，手臂的中间为止平行线与小臂交叉形成意念上的十字平衡线，这是横面，纵向的式子线是下垂的，以小臂的中线的终点垂直于地面与手臂的横面形成十字垂直线。  

  在接下来的每一个动作中，都要慢慢的用心的在每一处部位都能用意念去假设出自己的这些微细的黄金分割比例线跟点，就能达到局部平衡能力跟整体平衡能力感觉的调整。

7，左脚内扣少许，与右脚保持平行，左手臂朝内翻转掌心朝下，两手臂掌心有扶着水面飘荡的感觉，转体跟手臂的摆动要有神来引领，在神微微平转向身体右侧的引领下做整体的随动。

意念刚要发动往身体右侧自己假想的目标点看，这时候眼神就相随着在头部眼睛的高度做圆半径的平转。

   下面的颈椎胸椎腰椎尾椎，相继同步启动随动带动整体以及稍节末端随动来完成行为动作。

意念思想从先有了一个空间轨迹，在神形相随，都是在一刹那间一体完成的。这个要在慢速拳架运行中慢慢的细细的去体会。不是一朝一夕能够达到的，越细致越灵敏。

  8，两掌微微超右侧平捋左手略低右手略，左掌心朝下，右掌心朝前。保持中定状态，整体神开到右掌之外的远处目标点，这是开，身心心神开到位马上就离开，视而不见。

然后意念要想着身体内部的假想点，这是合，一开一合之后为一息，然后短暂的保持着一个中定态，等到整体感觉到了，处处均匀，点点一般轻重的时候，就进入下一个姿势的转变。

9，接下来，重心渐渐的往左脚漂移，视线引领看用余光看左臂外侧斜下角。左掌心渐渐随着小臂的外转而使得掌心朝内，右掌渐渐下捋，捋中暗含着按劲，有捋按之意没有捋按之力。右脚随着整体，肩，腰胯，三个平面往左脚漂移，右脚渐渐的脚掌变虚脚尖点地，漂移的时候要做到，三个平面保持平稳不上下起伏。保持腰肩胯在三个轨道上做匀速的滑行。

10.视线微微朝右看右肩方向的远处，右脚跟随之着地渐渐落平，然后整体重心在漂移到两脚之间，然后左掌心与右手腕子列缺部位相合，左掌去贴有手腕的时候，右手腕要有与左掌相应之意。

11.合上之后，神略微往身外目标点一注照，这是开，马上就离开，视而不见，然后在身内意念想着一个目标点，这是合，开合一次为一息，然后有进入到中定态，也叫做无极态。什么都不要想，保持均衡一般轻重。为下一个动作的发动做准备。

    

12.接下来重心渐渐随着眼神朝向左侧的转动移向左脚，左大臂小臂掌背有外靠外捧之意，然后右脚朝右前方迈出一步，重心在两脚之间，沉右肩坠右肘，右掌随着肘部的沉落而指尖朝上舒展，掌心朝前有扶物感，视线看右前方，看出去选择以目标点，然后收回心内身内一点，开了就合，然后进入中定的无极态，为下一动做准备。

13.右肘下沉后靠引动右小臂后采，右掌下按，按中有捋之意，后背有靠劲。捋按到肚脐一平，然后用神意领着右手阳池穴跟左手劳宫一合，整体合到身内一点，前面介绍过合的方法，以后不在注明。

14.合到之后马上开出去，开的时候右手沉肩，坠肘，引动右手腕感觉被一根线吊起来一样，五指指肚有朝上抽拿的感觉，掌心含空有握球感，这是拿劲。

15.是从两脚小腿引动着后面的大腿后侧臀部腰部背部肩胛直到肘臂的外侧后侧肌肤朝下沉落劲，才帮助右掌立起来指尖立起来，这是稍节与根相连的感觉。然后意念带动整体一开到神所注视之处，然后保持无极中定态。为下一动的开始做准备。

    

16，接下来，重心继续移于两脚之间，两掌掌心朝下环抱相合左掌。

意念引导去贴右手背外侧阳池穴，右手虎口朝内，左掌劳宫搭在右腕子的列缺上，然后视线意念想着身外的一个目标点。

整体往目标点上开，怎么开呢？

意念想着左大臂，小臂微微的外转，催动着左掌心左掌心催动着撵动着右手大鱼际右小臂大臂在右膀里面做微微的朝外撵转。配合两臂两掌的朝外的捻转辊磨劲一直随着意念超身体远处目标点开去。开到地方之后，就马上合回来，合到身内自己假想的任意一点，就是不让手上接触点上挂力。然后再进入到中定的无极态。

17，接下来左掌肘朝左侧身体后侧走靠近，左小臂有后采劲，左掌右捋按劲，加上后背的靠劲，形成左侧身体上半身的复合劲。然后右侧也是随着右肩右肘的下沉引动着，右大臂斜后靠，右小臂斜下采来帮助右手之间立起来掌心朝右前方跟左掌平行的走一个按挤劲，不丢指尖的上捧劲。

18，然后两掌两肘两侧的大臂小臂保持与身体的角度不变，让两侧的腹股沟也就是小腹的根部去朝大腿的根部，微微的折叠，这样上身就与两掌两臂指尖相对也形成了一个夹角，好，保持这个微微的夹角不变。

19，然后整体思想神意再朝右前方的目标点开出去。再合回来，保持整体中定无极态。这一个动作里面剧暗含着了，捧劲，靠劲，采劲，捋劲，按劲，肘劲，挤劲，捩劲基本八法以及多种浑圆劲法，以后的动作都以此类推的完成。

20，接下来，眼神随着意念转向身体左侧头部配合着眼神按照意念的轨迹，引领着颈椎胸椎腰椎尾椎做一个微微的中轴的转动，重心渐渐的集于左脚，然后，右脚略微虚一下再变实，引导中轴重心再到两脚之间，左手掌心朝内左大臂小臂外转，右手由大臂小臂引领着，下按，形成右，大臂后靠，右小臂后斜下采，而引动右掌下按的一个复合劲。眼神平视远方，保持中定。

21，然后两手相合，右脚微微内扣保持两脚平行，左掌心搭在右手腕的列缺位置。右掌心朝下，保持中定。

22，接下来，视线往远处找一个目标点一看，整体都配合着，左掌心推动右手腕子边缘做一个右手臂的往大指外侧的翻转动作，要借助整体配合左掌的助推来完成的挤劲。也是开劲，开到意念注视的目标点上。

23，然后就合回来，视而不见，合回到身体内部一个假想目标点，然后再保持中定的无极态为下一个动作做准备。