原题目：国产体能教练王卫星带着男篮走出久违的体能误区
原作者：晨曦 丁佳宁授权改编发布
王卫星
Dr. Wang
“我可以不懂篮球的技战术，但对篮球运动员的生理特性我做到了了如指掌。”完全进入角色的王卫星，现在是一副运筹帷幄的模样。身材不高，皮肤黝黑，戴一副黑框眼镜，这就是中国男篮如今已不可或缺的体能教练。
王卫星教授是国家体育总局体能训练与恢复重点实验室主任，北体大博士生导师，是享受国务院特殊津贴的专家，也是全国乃至全世界最顶尖的体能训练与康复专家，他的著作《运动员核心力量训练》被国内的体育大学、体育学院当教材来用，中国田径、跳水、短道速滑、击剑等等都是由他来担任体能教练。
中国男篮的体能训练师在2004年的雅典奥运会之后一直被外国人垄断，2012年奥运会上出现的伤兵满营的情况就是体能不足的体现，王教授来到男篮以后在海埂进行了大强度的体能训练，当时被无数网友吐槽——扛沙袋、钻栏架、踢足球、这些看似和篮球不沾边的训练方式却在无形之中改变着他们，比赛没结束就抽筋的情况没有了，高强度对抗下敢于做动作了，一天一赛的比赛频率下中国男篮没有出现一个伤员，第二天永远是精神饱满、斗志昂扬。对阵伊朗，当哈大帝、巴赫拉米已经跑不动的时候，周鹏还能打出3+1，这都是体能强化的结果。可以说，最终夺冠，王教授功不可没。
到底男篮夺冠的背后，球员的体能发生了哪些改变？这些改变又是怎样发生的呢？就请跟随生态圈小编和相关专业人士，一起来看个究竟。
① 什么是体能？
“你们现在怎么理解体能？”和王卫星教练的对话是从他的提问开始的。“我就怕你们理解体能就是耐力跑。”王卫星说，“我们对篮球的体能的界定是，完成高水平比赛所取需要的专项力量体系及其所需要的相关素质，所以我们一定要把力量给他突出出来。”
② 再度联手宫鲁鸣
王卫星教授曾经是中国女篮的体能教练，巧的是当时和他搭档的正是宫鲁鸣，这一次他再次和中国男篮牵手，当然也是受到了宫指导的盛情邀请。中国男篮在过去的十年中经历了四任外教——美国人哈里斯、立陶宛人尤纳斯、美国人邓华德以及希腊人扬纳基斯，他们无一例外的都选择了外教来担纲体能训练的任务。即使是在国产教练郭士强时期，国家队也选择了外籍体能训练师。
长沙亚锦赛率队捧杯的宫鲁鸣指导
如此一来，王卫星教授成为了十年来中国男篮第一位国产体能教练，有着28年体能训练师经验的他，显得信心十足：“我和外教的最大区别是因人而异，针对性特别强，中国人更了解中国人，我看外教练力量我是看不上的，所有的都是在走流程。我不走流程，缺什么上什么，我有我的监控系统、有我的团队、有我的器材，都是很高档的。”
他指了指身后正努力举起杠铃的周琦，说：“你看他，再折返跑步的话，就瘦得没肉了。因此，针对周琦的训练内容，就和王哲林、李慕豪的训练不太一样。”另外，封训期间，易建联将入队合练，包括参加平常的体能训练。
在海埂高原特训的男篮将士
体能训练时本次海埂集训的首要任务，宫鲁鸣在出发前就曾表示，要利用高原集训将队员的体能增加三成以上。事实上，不止是海埂集训，体能训练必须贯穿在整个国家队集训期间，是训练内容中不可或缺的部分。值得一提的是，这也是04年中国队聘请外教团队以来，国家队第一次采用了本土的体能教练团队。
十年来，不仅国家队的体能训练师变成了外国人，就连俱乐部的体能教练都越来越多的外国人。以CBA为例，外籍体能师的比例也占到额三分之二，一些重点球员还为自己聘请了专门的体能训练师，如王治郅从09年一直聘请德国人马克担任自己的训练师。越来越多国外的训练思想被潜移默化的灌输到了队员们的心中。
王治郅和他的体能教练马克（左）
“他们也不是不懂运动或者营养的科学，但或多或少有些知识上的误区。”主教练宫鲁鸣在谈到队员的基础训练常识时也有一样的感受，“举个例子他们很多都不吃蛋黄。一问为什么，说队里的外援都不吃，外教也不让吃，说什么胆固醇高。但这也是不严谨的，第一蛋黄有帮助吸收蛋白的营养元素，另外，吃一个蛋黄胆固醇就高了？任何东西都是不能过量，注意把控量就好。”
③ 中外教练理念交锋
外教和国产教练交锋最激烈的矛盾——深蹲。一到体测，被抨击最多的便是深蹲。“我做了一辈子深蹲，我的膝盖也没毁啊！”曾经是体测的责任人如今又是国家队主教练，宫鲁鸣一提起被外界诟病的深蹲，有点儿不服气。
运动员在王教练的指导下进行深蹲
那让我们听听王教练是怎么解释深蹲的——
“现在我们出现了一些情况，就像你们说的有人质疑，说根本不要深蹲，那我问你，如果我们的防守重心都下不来，我们怎么解决？我们是站着打，还是在那儿摆着打。篮球比赛，一蹲就得48分钟，不是蹲一下就行。”从篮球运动的特点来看，深蹲所建立的肌肉群确实是对运动有所帮助的。
但是王教练也充分做出了解释和说明，“从医学和康复的角度来说，深蹲是有一些损害，没办法，所有的运动项目都是有损害的，而所有的反复性运动都一定是会有陈旧性损害的。难道你以为马拉松就没损害吗？游泳就没损害吗？跳水、乒乓球没损害吗？”王卫星说，“我们所做的一切是为了解决我们目前存在的问题，必须要这么做，而且深蹲的技术动作做正确了，不会有大的伤害。之所以会有人受伤，是因为他不懂得深蹲用力的节奏。下的太快了，让你的髌骨掉在两个半月板之间受挤压。如果我们慢慢的进行这样的训练，问题是不大的。”
在田径场上训练的男篮将士
“伤害都是错误的训练带来的，我们现在这么练，可能会有人要质疑我们，包括我们为什么要跑，他们认为篮球运动员在场上跑就可以了，哪有上田径场上跑的。但我和宫指导说了，只有用最简单的动作才能挖掘他最深刻的潜力。动作越复杂，潜质越挖掘不出来。我们就用最本能的东西，那就是跑。”王卫星说。
重视体能训练，首先要重视的就是力量。现代篮球的发展，没有了力量做基础，一切都将变成空谈。
“大鲨鱼”奥尼尔的恐怖力量
“第一个，我们的对抗力量一定要好，没有对抗力量其他的都是空中楼阁。第二个，在对抗力量好的前提下场上还需要几种力量要好。一个就是刚才你们看见的启动力量，没有启动力量就不可能有速度。一个就是制动力要好，没有制动力就没有急停，没有急停你就不可能有变向。再一个，弹跳爆发力要好，没有弹跳你就没有篮板，没有在空中的停球。还有一种力量叫脚下的反应力量要好，脚下反应一定要快。但是呢，篮球还是个12分钟四节制的比赛，所以耐力也要好。这等等一系列，有做不完的工作，其他的数据才是你得耐力，你的柔韧。”
12年奥运会上的中国男篮
虽然多年不跟篮球沾边，但王卫星也在关注着中国男篮的状态，“我看他们联赛中的表现，跟抽风一样，忽高忽低，一会儿这个状态没了，一会儿那个状态没了，这肯定就是训练出问题了。”2012年，王卫星作为奥运会备战专家组参与了伦敦奥运会，在前方他也关注着中国男篮的表现，“他们最薄弱的就是专项力量，伦敦奥运会，咱们觉得最有希望拿下东道主，结果输的最惨，为什么？对方没技术但是有力量，我们对抗能力太差了。”
有颁发体能教练资质的美国国家体能协会
“我们近期的工作这么多，都是在围绕专项力量，对应补齐其他的数据，工作相当的复杂，是个很庞大的数据系统。在国外，体能教练没有硕士毕业证都不能入行的，必须对人体非常了解才行。”王卫星说。
⑤ 训练任务：打造中国男模队？
今日，中国篮球的微博里发了一条关于“中国男篮体能教练从打造男篮的身材开始”的微博。一些网友纷纷在底下留言：这是要打造中国男模队吗？不过这一次，你们又猜错了——
“首先，运动员的形态要好。”王卫星说，“运动员的形态和过去已经发生了很大的变化，宽肩、厚背、翘臀，这是我必须给他们改造出来的目标。去看看2个月前他们比赛时的照片，对比一下。这部分的工作叫做身体身材的塑造，三角肌一定要有，胸大肌、背阔肌一定要出来，臀大肌一定要上翘。所有的动作都是肌肉工作的结果，形态决定你的功能。没有三角肌你就不可能有对抗，屁股不翘你就不可能有速度，屁股的力量是推动你水平位移的原动力，只要跑得快的人没有屁股小的。后背为什么要厚？后背没力量的球员，制动刹不住车。第一批来的球员已经6周了，你们现在已经能看到效果了，屁股都翘起来了，刚来的像晓川他们还得雕琢，你看看睢冉、赵泰隆的体型！陶汉林，不到一个月掉了9公斤，玩命吃不节食，就这么练出来的。”
如果你认为体能训练就是打造身材，那么你又错了。“第二个是机能，到高原来就是为了提高你的身体机能。心肺功能算机能，能量代谢算机能，内分泌系统算机能，你的免疫力提高也是机能。到高原就是为了把这些给找出来。”王卫星说。
中国男篮在过去的7、8年时间从来没有进行过高原训练，所以这一次的训练也有一些摸底，探索的意思，也希望用经验为后面进一步的训练打好基础，“这一次我们是带有探索性的，我们不是完完全全就是按照正规赛前准备到这里的，我们要摸索这种量、这种监控、这种营养能不能在大赛前给我们提供一些借鉴的东西，好在大赛前给我们提供经验。现在就是在铺垫，我们到这来每天都有监测，脉搏、体重、一周一次血液检查，血红蛋白，肌酸激酶、血睾酮、尿素氮、皮质醇等等一些列生化指标，通过这些指标来观察运动员在高原训练的反应。反应很大我们就把量降低一些，反应好我们就往上顶，到目前来看，我们的反应非常好，还得往上顶，一直把运动员赶到不行了，我们稍微收一下，然后再往上走。这就是一个由不适应到适应的过程。”
体能训练的第三个任务——防伤防病的体系。王卫星说：“要保证运动员的关节不能有伤，腰不能有伤，这个是我们每天都在做的，叫做身体关节稳定性的训练。练习一些小的肌肉群，这部分也是很繁杂的，每天都有，一天是膝关节、一天是腰、一天是肩，当个教练很不容易，每天都要去考虑这些。最后一个体系就是身体的运动素质，这个你们摸得着看得见的就是运动素质，他们的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、协调。为了这六个素质，我们进行了前面说的那一套训练来提高。”
王卫星指出，体能训练的最终目的，是让球员在比赛中有能力施展技术动作，保证不因此受伤。“体能方面，只要够用就可以了，篮球运动，最终考验的是头脑，是高速运动中的思考能力。所以，对速度的要求就会很高。因为，有了快的能力，我们就可以控制着打慢；但如果连快起来的能力都没有，一切就无从谈起了。”
⑥ 冠军是好拿的吗？
让王教练感到欣慰的是，男篮小伙子们在训练中的投入状态是令人满意的，“你看看他们的欲望你就知道了，所有人都感受到了自己的变化，而且每个人信心都特别足。”他说，“理论上的知识每周都给他们上课，最重要的是防伤防病，我跟他们说身体是你们的本钱，身体好比你银行里存钱都有价值。银行的钱你是坐吃山空，身体好了你不愁没的用。只有身体好了，你们现在是打到27、8岁，身体好的话能打到34、5岁，这多出来的五六年的价值什么也换不来。现在都不用我督促他们，训练里都嗷嗷叫。”
“现在已经看到成果了，我们最好要一个一个台阶的走，阶段性成果很明显。宫指导想要的就是全空间、全球员、全时段，这个要求非常高，从第一秒到最后一秒，每一个队员都要有非常高的素质，这个要求非常难。现在都达不到这个能力，所以我们还在训练。”王卫星说。
一段时间的训练下来，队员也知道王老师的厉害，偶尔他们也会撒娇一样跟王老师叫叫苦，“他们说肌肉痛，我说，告诉你们，跟着我练你们只有一天不疼，那就是决赛的那一天！连预赛都得疼！越疼都得越练。我说你们和我在一起要忍受三种疼痛，第一个肌肉的酸痛，第二个生理极限的疼，第三个伤病的疼，这些没有就别想大极限，这不好玩，冠军是好拿的吗？”
对啊，冠军是好拿的吗？！
新中国成立以来我国的体育发展走过了六十几年的历程，由开始的粗放式训练到现在的越来越重视科学的训练手段和方法。现代的竞技体育已经不是一个单纯拼身体条件、拼天赋的时代了，而是进入了讲求科学训练、科学参赛、科学恢复的全方位的竞技体育时代，此时科学的方法就显得至关重要，比如美国的竞技体育如此强大与其强大的科学保障团队密不可分。
我国的体能训练相对起步较晚，知识体系都是由欧美学习而来，但随着一批批体育人不断的借鉴和摸索，渐渐的把这些适合西方运动员的体能训练方法与中国运动员自身的身体条件想结合，逐渐发展出了一套适合中国运动员的体能训练方法。北京体育大学体能教研室多年以来学习美国的体能训练系统，培养了一大批具有专业素养的体能训练师，他们现在奋战了我国体育系统的各条战线上，从国家队到省市队伍，再到各职业俱乐部。
王卫星教授把西方的体能训练理论与中国运动员自身条件和个体差异想结合，切实让这篇男篮队员们感受到了甜头，同时也给他们带来了信心。他能进入国家男篮做体能训练师是一大进步，让我国自己培养的体能训练师有了上升的通道，让我们国家运动员培养的系统更加完善，只有足够畅通的上升通道才能获得更好的人才，我们不仅要看到有天分的运动员，更应该看到的是，支撑运动员的是以科学作为基础的庞大系统。
诚然，我们并不能重新走上唯冠军论的老论调，不能因为这次亚锦赛夺冠就结束体能训练方法的讨论。赛会成绩只是体能训练师工作成果的其中一部分体现，并非全部。甚至成绩本身，也不完全只属于某一两个人的。 即便夺冠之后都在一片唱好，生态圈也希望大家能保持理智。失败背后值得反思；成绩背后，也同样值得总结，毕竟成绩并不能表明所有的问题都已经被解决。
关于东西方体能训练的冲突，就有网友指出：王卫星教授的的力量训练理论跟NBA球队如马刺的区别就很大——马刺等NBA球队更推崇有球结合与有氧，而不推崇大运动量与过大力量的训练。 网友进一步猜想：如果王哲林的腰伤与膝伤，如果不用王卫星教授的方法训练，改用国外训练师及运动保健医生的方法是否会更好呢？
只有事过境迁，才能更合理地讨论尤纳斯、邓华德、郭士强、宫鲁鸣指导们以及他们的体能教练分别带给了中国队什么。不然，就是第一阶段是一个极端的打脸，第二阶段又是另一个极端的吹捧，第二阶段又回到另一个极端的责骂。如果缺乏的真正理性的反思，就无法真正帮助到球队正确认识自己，真正取得提高和进步。
当然，即使不看杰出的成绩，王卫星教授体能训练的理念思想也值得我们学习——实事求是，因人制宜，不惟经验，不畏权威，走出了切实符合男篮队员实际条件的训练道路。宫鲁鸣教练知道自己在知识结构上的不足，积极寻求相应方面的专家指点，虚心求教，最后取得了不错的效果。如果我们的各项运动都能这样遵循运动的基本规律来发展，在王卫星教授这样辛勤耕耘的科学工作者的努力下，又何愁不出成绩呢？
责任编辑：程追忆、郭了个日 图片来自网络
特别感谢丁佳宁、晨曦、康修铨、尹一全、fiant对本文的帮助！
联系客服
