下犬式是瑜伽体式中较基础的一种,但是这个体式好处却是大大的。可以很好的消除腿部的疲劳,缓解脚跟的僵硬和疼痛,帮助强健脚踝,同时可以有效的打开双肩,缓解肩胛骨区域的僵硬,对于肩周炎也有一定的治疗功效。
因为练习的时候的头部朝向下方,还可以用来做头倒立的替代动作。这个体式可以使血液更多的输送到脑部,增强脑细胞的活力。
但很多人表示做不好下犬式,读了这篇文章,大家就不用担心啦!下面是下犬式几个常见的容易出错问题:
一、脚的问题。抬起脚跟或者用脚趾扣地板
★正确要领:
脚前掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力压住地,脚趾充分张开平铺在地板上
二、出现膝盖向后推的力量,导致膝关节超伸
★正确要领:
小腿伸直,大腿前侧肌肉收紧向上锁住髌骨(膝盖)。大腿前侧肌肉收紧可以让膝关节处于稳定的状态,同时大腿后侧肌肉绷紧,可以很好的保护关节,避免超伸的力量在膝关节上产生。
三、坐骨没有上提,腰后侧肌肉没有收紧。导致弓背的现象
★正确要领:
坐骨上提的力量来源于腰后侧力量,所以将腰后侧肌肉收紧,坐骨充分向上向后提拉;背部放平,让脊柱朝着头顶百会穴的方向无限的延展
四、找不到脊柱伸展的感觉
★正确要领:
坐骨向后向上提拉,同时配合重力作用所带来的脊柱下沉。肩胛骨充分的外展下沉。这样两个力量的平衡就可以使整个脊柱得到伸展。
五、肩部内扣,胸椎下压
★正确要领:
肩胛骨要外展向臀部的方向去收紧,让肩部、胸部得到充分的伸展。下压的是肩部而不是胸部。
六、手臂过于伸直,出现超伸现象
★正确要领:
手臂伸直,手臂收紧由外向内旋转,手掌外缘用力下压垫子,保持肘关节指向外侧,肘眼相对。
七、手指没有张开
★正确要领:
十个手指要大大的张开,尽量增加手与地板的接触面
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