夏日炎炎，健身激情不减！
跟着音乐，动起来！
NO.1 必须保证规范的动作？
新手在学习训练动作时，还是要以标准规范为前提，这样不仅能体会到部位发力，还能避免出现运动损伤。
等有一定健身经验后，偶尔加上一点欺骗性动作更能促进肌肉的增长。
比如做哑铃侧平举，在使用较大重量时，稍微借力摇晃能增加肩关节的扭矩，同样有刺激肌肉的效果；同理，欺骗动作在杠铃弯举时一样有效。
NO.2 组间一定要休息？
正常情况下，我们都会提倡组间要休息，因为这样更有利于体力的恢复。
不过组间休息时间并非一成不变，在组与组之间做一些低强度的训练时（如HIIT等），更可以取消休息，因为这样有助于维持神经系统对肌肉的控制能力。
比如在腿部训练的组间空当，可以练习一组弹力带的侧向移动，既能调整呼气，也能保持肌肉活性，当然，这个要视自身体力而定。
NO.3 做得越重，长得越快？
大重量低次数的训练确实更能让肌肉飞速增长。但这并不是说越重越好，（6～12）RM/组是增肌的最佳训练次数范围。训练后配合蛋白质的摄入，让更多的氨基酸进入肌肉细胞帮助其合成。坚持一段时间，肌肉就会出现明显的增长。
需要补充的是：
高手训练不会一直固守这个次数（重量）范围，他们往往会根据自身的训练计划或者训练部位进行调整，比如轻重量多次数对他们的形体塑造更有帮助。
NO.4 全程只慢速？
很多新手在教练的指导下，全程动作缓慢，这对找到控制感确实有帮助，但是当动作熟悉之后，就不应该再这样了。
其实，慢速动作仅用于肌肉做退让性收缩时。当我们举起负重时，应使用较快的速度，这样才能调动II型肌纤维，将肌肉生长潜力挖掘出来，也就是：快起慢放。
比如卧推，应该将杠铃下放的时间控制在2～4秒，然后在1~2秒的时间内迅速推起。
NO.5 健身依赖补剂？
确实，训练后立即摄入蛋白补剂，吸收效率会更高，尤其是对那些有增肌需求的人来说，效果会很好。
但是，往往有很多人将增肌（减脂）希望寄托于运动补剂当中，忽视了日常饮食的重要性，正常应该是：日常饮食为主，运动补剂为辅。只要保证一定训练量，每天再配合一定的蛋白质（每天每公斤体重摄入1.2~1.5克蛋白质）摄入，就能促进肌肉增长。
补剂仅仅解决了每天饮食的一小部分而已。
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