近期【训练】内添加了大量内容
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健身时的呼吸，
是一项非常重要的技能，
而有些健者并没有注意到这一点~
殊不知正确的呼吸方法
可以给我们带来良好的训练节奏，
提升训练效果；
而错误的呼吸方法，
不仅会打乱我们的节奏，
引起过早疲劳，
甚至还会出现头晕（岔气）等身体不适症状。
所以，
健身时的呼吸太重要
今天壳动赶紧给你讲一讲！
1
有氧运动呼吸方法
在有氧运动中（比如跑步），
大多数新手由于心肺功能不够强大，
在跑步时会呈现简短而急促的呼吸。
这种方式的效率很低，
容易引起身体疲劳，
导致有氧运动不能坚持更久。
所以，
在跑步过程中可以采取缓慢的深呼吸，
以每只脚落地为一拍，
每三拍完成一次吸气，
每两拍完成一次呼气，
并用鼻子吸气嘴巴呼气。
（尤其在冬季户外更要延长呼吸的节奏）
这种呼吸方式可以节省大量的体能，
大幅提高有氧运动的表现！
2
力量训练呼吸方法
在力量训练过程中，
呼吸讲究的原则就是：
发力（上升）的时候呼气，
归位（下降）的时候吸气。
例如在低强度深蹲时，
蹲起的时候呼气，
蹲下时吸气。
这种呼气方式
可以为肌肉提供充足的氧气和能量，
适合低强度自重训练+非大重量器械训练。
而进行大重量力量训练的时候，
首先是缓慢的吸气，
然后发力时憋住气、绷紧肌肉，
憋气可以为身体提供一些支撑力
最后完全发力时呼气
同样以深蹲为例，
下蹲时吸气不要吸满，
憋住气蹲起，
当身体感觉完全发力时慢慢呼气，
完全站起时刚好呼完。
3
混合运动呼吸方法
这是一种相对来说比较激烈的运动，
属于有氧和无氧的结合。
在进行此项运动时，
正确的呼吸方式是九浅一深。
九次短暂急促的呼吸之后，
来一次缓慢悠长的深呼吸。
这种呼吸方式
可以给身体提供充足的氧气和能量，
大幅度提高运动时间。
4
静态拉伸呼吸方法
上面的运动结束之后，
拉伸是必不可少的。
在做拉伸时，
动作一般会静态保持30秒左右，
所以拉伸时需要缓慢的深呼吸。
每一组30秒的拉伸，
深呼气5~8次。
氧气充足，
有利于排解力量训练堆积的乳酸，
缓解亢奋的情绪，
让我们的身体恢复的更好。
休息片刻，
再进行下一组的拉伸练习。
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