训练技巧有很多，
不过无需混乱，
你要有自己的节奏。
先从熟悉的开始，
然后慢慢扩展，
尤如歌名一样，多 think 吧！
1. 持续紧张
持续紧张训练并不需要肌肉完整的活动范围，而是要保证肌肉在一组中持续紧张的总时长。
仔细观察上图，在没有完全伸直手臂之前就已经进入到离心下降阶段，而且顶部、底部均无停顿。这样能够保持训练中肌肉的张力。自己感受一下，绷劲胸肌，让它在起落中不做任何休息。
2. 持续紧张+离心
为进一步增加更大的肌肉紧张程度和代谢压力，可以在此基础上增加慢速离心，在离心下降阶段放慢节奏，以3-5秒下降时间进行控制。
这个方法在持续紧张的基础上，不仅能够增加肌肉紧张的时长，还能够让肌肉获得更充分的离心训练，增加肌肉微损伤的程度。
3. 阻力卧推
为卧推增加可变阻力，能够帮助你在力量最大的阶段增加阻力，而在力量相对较小阶段减小阻力。
随着卧推中推起的程度越大，受到的阻力越大，你的胸部和肱三头肌会有前所未有的感受。
4. 变向阻力带卧推
在这个固定阻力带卧推中，可以使手臂和哑铃向两边伸展，离开中立位。可以想像下，这样你要更努力把哑铃推到理想位置，从而创造一个更大程度的肌肉收缩，尤其是要把哑铃推到顶点的时。
5. 单臂哑铃卧推
这是一个创造全身紧张绝佳的训练动作，你必须调动全身才能保持平衡。为了保证动作有效性，每一组保持在8次或8次以下。别以为这很简单，试试就知道了。
6. 慢速离心
人的身体在离心阶段（下降）比向心阶段（举起）可以承受的重量高达1.75倍以上。当你更加强调离心阶段部分，肌肉也会随之获得增长。
这并不是说只需要做离心训练，你还要利用自己身体的潜力来增加更多的重量。慢速离心可以让你在更大负重下增加肌肉紧张的时间，这可以提高你训练的强度。更高的强度意味着更大的压力，也意味着更大的反应。
7. 静力收缩
最大的好处是它能够比其他任何类型的收缩激活更多肌纤维，几乎可以调动所有可用的运动单位，这是不可多得的好处。
你需要在顶峰状态下静止持续保持收缩，或者在运动中某一点上停留保持。
8. 慢速离心+静力收缩
前两项相结合创建一个更高效，同时也更有挑战性的练习。如果技术使用正确，动作恰当好处，这就能获得成倍的效果。可以让搭档辅助你，把这两个元素更加充分的利用起来吧。
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