5个练肩动作：增加肩膀厚度

结实的肩膀能让我们撑起衣服，对于男生来说，穿衣有型气场十足，脱单也是分分钟的事了！所以增加 三角肌的维度很重要。

三角肌的锻炼必须从多个角度进行，从而增加肩膀宽度和厚度，显得更加威猛。特别对于上肢比较薄弱的，缺乏运动的人来说，更应该注意三角肌的锻炼。

新手锻炼不可过猛，需要循序渐进，这里分享一套方法给大家，希望能够对大家有所帮助。

—1—

肩上推（史密斯深蹲机）

3-5组

每次10-12次

平椅靠背调节成90度

双手握杠铃

手掌间距离超过肩宽

慢慢将杠铃下降至胸口上方

肘部弯曲，然后推回原位

—2—

杠铃宽握上提

2组

每次10-12次

双手握杠铃

手掌间距离略比肩宽

提杠铃至胸口下方

慢慢回到原位

—3—

单臂哑铃侧举

2组

每次10-12次

单手握哑铃

另一只寻找支撑

将哑铃侧平举至肩

慢慢放下

—4—

哑铃前平举

2组

每次10-12次

单手握哑铃

另一只寻找支撑

将哑铃前举与胸齐平

慢慢放下

此动作同样能够锻炼胸肌的上部

—5—

俯身飞鸟

3-5组

每次10-12次

双手握哑铃，屈身，

将哑铃侧举与背齐平

慢慢放下