盖茨的父亲，曾让比尔·盖茨和巴菲特在纸上分别写下对他们帮助最大的一个词。
他们不约而同地写下了一个词——focus，也就是“专注”。
最近一年，我经常在自己下定决心放下手机，开始学习时，脑海里就会浮现：我是不是还有别的事情没有做？
各种各样杂乱的思想，充斥着自己的脑袋，而手头上要做的事情，要么使用“拖”字诀，要么就是潦草地解决。
时间一长，脑袋里“兵荒马乱”不好的一面就体现出来了 ——时常分神，无法专注。
这时我才意识到专注的重要性。
我以为，当没有人逼我或督促我，更不用绩效考核我时，凭借自己的意愿做事，自己会得到解放。
但结果是，做事效率非常低，我不仅没感觉到解放，心里负担反而更重了。
我很怀念读书时代，在图书馆里，读到一本好书，沉浸其中，完全忘记时间的状态。
这种状态，叫做心流。
当你全身心地投入某件事，达到浑然忘我的境界，甚至感觉不到时间的流逝，并由此获得内心的秩序与安宁时，一种极大地满足感悄悄油然而生，使你感到异常快乐。这便是心流体验。
心流概念的提出者米哈里·契克森 米哈赖特别强调过，心流是保持专注、高效、幸福感翻倍的科学。
专注之所以很难做到，是因为我们人类生存环境复杂，人天生就会分神，一旦没有吸引注意力的事情，走神是常事。
我们玩游戏时，很容易沉浸其中。游戏之所以吸引人，是因为时刻有反馈，让你保持注意力，否则也会无聊。
这也是为什么短视频和直播，是杀时间第一利器的原因，这种超过以往任何形式的娱乐方式，让人觉得不但有趣，而且还好玩。
以上看来，想要长时间专注，好像近乎无解，谁能打败自己的天性呢，意志力短期内好像可以，可惜意志力是有限的，不可能永续存在。
办法倒是也有。
1）比如打造一个不容易被干扰的环境。
划分出一个固定内时间专属的房间，期间谁也不能打扰你，专心做一件事，容易分心的事，彻底隔绝。
2）比如养成监督自己注意力的习惯。
当你全神贯注，要分心时，立刻提醒自己，别走神，立即把思绪拉回来。
说起来容易，做起来难，短期内不可能养成一个习惯。习惯需要多个行为重复出现，直到神经元记住，才能形成固定模式，这个时间一般需要一年以上。
3）比如培养自己的兴趣专注、学习专注。
找到自己真正感兴趣的事，在没有超出自己能力时，为之努力，这也是产生高度专注力的方法。
以我个人为例，我拍摄照片时，会排除一切干扰，天塌下来等拍完再说，这个是兴趣给我带来的专注。
要保持学习的专注，这不是一件容易的事情。学霸就不说了，说一下我这个不聪明的人，现在基本上就是每天强迫自己看书写文章，这真的需要我极大的动力。
我脑海里有正反两个小人儿，每天都在反复拉扯着，厮杀，不断地想要说服对方，这个过程无疑是痛苦的，但哪怕是痛苦，我也在学着去接受。
这张图太像我现在的状态了，皱眉，苦大仇深哈哈哈~
为了练习专注力，我给自己提了四点要求：
① 有明确的目标：两个小时内，不做任何事情，以平稳的速度进行阅读，掌握大意；提前一天确定文章选题与结构。
② 极度专注：始终聚精会神，让意识极度投入；事后完全忘记，让意识完全撒手。
③ 获得有效的反馈：可以通过与他人交流和自我反思来获取。
④ 跳出舒适区：每天都可以去做有些困难，但是又可以通过努力来完成的事情，跳出舒适区，处于拉伸区。
除了以上三点，我还要学习复盘。复盘不仅能看到自己的进步，也能看出自己的不足，只有这样，我们才能更好地平息脑海里的“兵荒马乱”。
写在最后，
学习使人上瘾，专注学习使人幸福感翻倍哟~
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