十条关于睡眠的健康知识

·白天不要睡得太多，午睡时间一般不超过40-45分钟。过多的午睡可能会增加心脑血管疾病发生的风险。尽量保证每天入睡和醒来的时间相对固定，这样可以培养良好的睡眠习惯，提高睡眠质量。
·睡前听舒缓的音乐、泡脚等放松活动，可以缓解紧张情绪，促进睡眠。
·不要在床上做与睡眠无关的活动，如看书、打游戏、看电视等应该只在床上睡觉，让心理产生暗示，将床与睡眠联系起来。
·晚上睡觉要避免光的刺激，使用较厚的窗帘，避免在床头打小夜灯，以免影响睡眠质量。
不同人群睡眠时间有所不同，儿童少年一般需要9-10小时，成人一般需要7小时左右。老年人睡眠时间较少，约6-7小时。没有特殊疾病的情况下，仰卧状态的睡姿是最合适的。因为受力面积较大，身体也比较舒适。但如果打鼾较重则可能需要其他睡姿。熬夜无法通过补觉来恢复，因此应该减少非必要的熬夜，以保持身体的健康。
·早晨醒来后不要立即起床，在床上躺5分钟左右，伸伸懒腰、活动活动身体，这样可以减少一些朋友在早上突发心脑血管疾病的风险。睡眠不好也是一种病，如果情况严重应该到医院求助。很多医院设有睡眠门诊，可以帮助你解决睡眠问题。