养脾胃两年，我悟出来的系统思路

情绪第一，睡眠第二，饮食第三，运动第四。

✅减少思虑：思伤脾，内耗想太多都是伤脾胃的。减少思虑需要日积月累的刻意锻炼。告诉自己活在当下，充实闲暇时间。培养爱好，练字，看书，看电影，散步，练琴，养花，学习新技能都可以。在情绪稳定能力不强时，通过发展业余爱好来减少思虑是一个不错的方法。

✅早睡：睡眠充足治愈一切，只要每天都能睡个好觉，就没有什么烦心事了。最好在11点前睡觉，恢复到孩童时期的作息习惯。相信我，早睡早起一段时间后你就不想熬夜了，熬夜后心脏突突突，和早睡早起后精神饱满内心充足的感觉是完全不同的，心脾两虚睡不着要先养心安神，看中医调睡眠。

✅好好吃饭：尤其早餐要好好吃，五谷杂粮碳水蛋白质最好都齐全。主健脾祛湿养脾胃好消化吸收的食物为主。因为我鸡蛋不耐受，早餐里就没有鸡蛋啦。干净碳水比如馒头，烤馍片，面条，全麦面包，慢碳如红薯，南瓜，板栗，山药，紫薯。午餐正常吃，最好有蛋白质有碳水，有饭有肉有菜的搭配最好。晚上少吃，可吃一些水煮菜，我的日常饮食结构基本参考小七阿姨的养生模式，感觉很舒服，尤其晚上少吃，只吃黑白绿确实让肠胃负担变小，第二天吃早餐胃口也更好。

✅运动：脾虚运化差，消化吸收也差。脾虚往往伴随着湿气重，所以脾虚的人非常需要运动！动起来有助于消化，也利于气血运行，但脾虚人的运动不宜大汗淋漓，可从简单的拉伸、瑜伽、普拉提、散步、金刚功，八段锦等做起，再慢慢根据自身体力加强。

这里面能做好其中两项，相信都会好很多。