这个千年不老功，每天10分钟，盘活全身气血！5大好处不请自来！

为什么人随着年纪增长，逐渐会腰酸膝痛，有头重脚轻的感觉。

这便是“上实下虚”之症，也就是气血不足，气血下不到脚了。

俗语说“人老先老脚”。养过绿植的朋友应该知道，如果植物的根出了问题，植物就没办法得到营养，自然而然就慢慢枯萎了。

但只要根不坏，植物就不会枯萎，而人体，就好似这株植物。只要我们脚上的血气充足，全身的血流就会是正常的。

怎么收气血？古人有一个超级简单的法子——金刚坐。

金刚坐又称跪坐，是打坐姿势的一种，同样也是一个养生引导术。它不但可以引血下行、盘活全身的血液，还能养肝、补肾、护胃。

金刚坐有哪些神奇的效果？

1、促进肠胃健康

金刚坐可以促进肠胃健康，清理淤积物，开阔心胸，同时刺激小腿上的胃经，使血液充盈到足三里穴。

2、养肝明目

金刚坐时，髋部的折叠有助于气血在上半身良好循环，有利于血液返回肝脏和心脏。心脏再将血液输送到全身各处，滋养眼睛和大脑。

3、金刚坐深呼吸，将能量补充到肾精上

肾主纳气，只有进行深长呼吸，肾精才能逐渐充盈。在金刚坐时进行深呼吸，可以让大脑得到充分休息，达到固精的效果，同时缓解一天工作后的疲劳感。

4、改善体态，缓解腰痛

金刚坐时，脊柱处于正直的状态，可以帮助我们保持良好的体态，有益于五脏六腑的正常工作。同时，金刚坐可以改善腰部血液循环，缓解腰痛，让腰部更加舒适。

5、缓解膝痛、通经活络

金刚坐的时候，可以刺激到膝盖下方的犊鼻穴，促进气血的下行，使其流向膝盖，滋养和灵活膝关节，提前预防膝骨性关节炎的发生。

那到底应该怎么坐呢？

没有练习过的朋友，在开始前，可以先活动活动脚关节。

在地上垫个稍微软一点的垫子，然后双膝并拢跪坐于地，脚跟并拢。

再慢慢地坐在脚后跟上，找到自己比较舒服的状态，但不要直接将全身重量压在脚后跟上。

最后慢慢把脊柱向上延伸，双手自然地放在大腿上。

几个关键点：

1、上半身不要耸肩，不要驼背，也不要塌腰保证身体直立，脊柱一定要保持向上延展，头顶无限往高处延伸。

2、双膝并拢，小腿、脚背紧贴地面，脚不能内八字，要呈平行状态。

3、刚开始跪坐的时候如果脚踝有压力，可以在脚踝部位放小毛巾，会舒服很多，慢慢练习到脚踝可以完全放平。

饭后十分钟练习是最好的，每天练习10~20分钟即可。

一开始练时，可能腿部会微微发麻，感觉麻时就把腿伸直按摩一下，从3-5分钟练起，慢慢增加时间。

如果上面的姿势能轻松hold住，可以来个升级版的——脚趾竖起。

脚趾关节处，是湿浊、尿酸最容易堆积的地方。脚趾这个姿势时，这里会特别僵硬、特别疼。

但坚持一下，特别好，尤其是痛风患者——排尿酸、清垃圾。

哪些人最适合金刚坐？

1、夜尿多、憋不住尿的人。

膀胱内冷，其实就是膀胱火力不足，稍微有点尿就憋不住了、非得排出来，甚至夜尿多。

因为蒸腾力量不够，身体向上托举的力量比较弱，要增强一下。

2、上焦不通，吃饱饭容易胃胀气、消化不良、面部受冷风的人。

跪坐能放松胸背部，并保持脊柱的中间位置，配合呼吸推动气机下沉，引气到肾。

3、膝盖、小腿和腰容易隐隐作痛，下焦力量不足的人。

跪坐弯曲双腿，可以锁住气血和气力护佑在腰腹周边，把能量守住。

4、上班久坐、腰酸背痛的人。

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