收缩pc肌的锻炼方法

吸气的时候提肛，舌顶上颚，从鼻子吸气用嘴呼气，夹紧停留3到5秒，等到你呼气的时候放松肛门，气流从嘴巴里呼出，在这其间要舌顶上颚。

第一个礼拜（收缩夹紧三到五秒钟然后松开，每天练习收缩三十次~五十次即可）

第二个礼拜（收缩夹紧五到十秒然后松开，每天练习五十次到八十次即可）

第三个礼拜（收缩夹紧十秒到十五秒钟然后松开，练习八十次到一百二十次即可）

早泄患者练习两天休息一天，前列腺炎、遗精滑精患者练习一天休息一天，练习期间要多喝温开水，多运动，每天晚上睡觉之前一定要按摩一下你的pc肌，顺时针三十圈，逆时针三十圈，力度适中，不要过快揉！

练习收缩pc肌会有会阴部发热、发涨的感觉，假如有疼痛的感觉是你练习的太过于频繁，休息两天在练习！坐着、躺着、站着都可以练习！

练习时间：
饭后半小时以内不要练习，晚上18点以后不要练习！ PC肌有4个好处：

1、提高肾功能
2、可以改善前列腺炎
3、可以提高尿尿和射精的力度，还可以控制射精【这个需要的时间会长点】
4、提高硬度

这四个功能，是PC肌能做到的！如果练了之后很快就有效果，那么恭喜您，如果练了一段时间没有效果，就证明身体还有其他原因，请您一定要坚持，坚持就一定能看到效果！

不要以为PC肌能治好您的所有问题，但也不能小瞧它，因为无数人见证了它的奇迹！！