因为现在的生活方式的影响，导致大部分人呼吸过浅，膈肌无力。通过启动腹腔运动使呼吸达到下腹的目的。解决呼吸过浅呼吸无力的问题。

呼吸对人体非常重要

人体生理的第一需求空气。空气比水和食物都重要。

当婴儿与母亲身体切断联系的那一刻，呼吸就开始伴随其一生。

先了解呼吸的原理

在呼吸中膈肌作为穹顶状结构隔断胸腔的胸肺与腹腔的内脏。

通过下压膈肌使空气进入身体和上提膈肌让空气排出体外。

在这个过程中会带动腹腔、胸腔的压力变化，也会通过腔体压力的变化使身体关节肌肉乃至身体重心发生变化。

所以呼吸是一个全身性的活动，

呼吸的分类

当从身体呼吸中产生的外形变化来分类如

胸式呼吸
腹式呼吸
肩式呼吸(呼吸代偿)

……

当从呼吸的功能上去分类如

通过呼吸使人放松的呼吸的呼吸方式（放松的腹式呼吸，瑜伽躺尸式）
通过呼吸使动作更加平衡的呼吸方式（呼气腹腔前凸的方式会导致脊柱弯曲，不利于保持平衡）
通过呼吸使身体产生爆发力的呼吸方式

……

其实观察婴儿的呼吸可以发现婴儿在呼吸时不仅启动了腹腔也启动了胸腔，但是脊柱产生的角度变化较小。这种呼吸人们称为自然呼吸或者完全式呼吸。

什么情况下需要练习呼吸

佛家有句话叫本自足具，放在呼吸上来说，我们的身体本来就具备完整呼吸的能力但是因为后天的因素，导致我们的呼吸越来越浅，无法完全的呼吸或者自然的去呼吸。导致呼吸时无法有效的及时的把二氧化碳排出体外，引起身体问题如疲劳新陈代谢缓慢，身体压力过大，内分泌失调等问题另一方面因为身体无法正常呼吸导致协调呼吸肌代偿导致肩颈紧张（虎背熊腰），胸闷，身体疼痛等问题。

如何练习呼吸

归根结底就是要通过一些方法让呼吸回归到以膈肌与盆底肌为主导的呼吸模式中。

第一步：让腹部重新参与

建议从吹气球开始，会强迫我们吸入更多的空气，启动腹部肌肉去吹起气球。

这个过程不是刻意的，所以更有效。避免因紧张导致代偿现象

第二步：增加腹肌呼吸强度

弹力绳绕圈像腰带一样收紧腰腹空间，对抗弹力绳的压力进行呼吸训练（吸气对抗、呼气对抗）。先从简单的仰卧体位开始。

第三步：灵活腰椎骨盆

普拉提的骨盆卷动
身体平躺，双脚踩地，小腿垂直地面，两腿之间保持10厘米距离，尾骨带动骨盆带动腰椎到胸椎逐节向上卷动到肩髋膝盖在一条直线上。

第四步：将之前的呼吸方式带入到简单的体式或运动(瑜伽、普拉提），慢慢提高呼吸的能力

因为篇幅有限每一个阶段只给出了一个训练动作，大家可以自己延伸出相同训练目的的训练方案来训练。

建议

呼吸是潜意识的事，在不同的身体动作时也会出现不同的呼吸状态，用到不同的呼吸技巧，掌握不同的呼吸技能够提高身体对环境的适应能力。减少因为呼吸能力不足而出现的不适症状。而在掌握较多呼吸方式后把呼吸归还给潜意识，有助于更好的专注身体的感受。

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