养生强脊五段
准备动作:双目微睁,凝视远方。
两脚开立,与肩同宽。
两腿微曲,脚趾抓地。
双手合腹,气守丹田。
第一段:扩胸开肺
身正颈直头顶悬 两臂上举走立圈
开吸合呼自然势 前俯后仰似行船
第二段:弯腰挺身
两臂上扬目视天 转臂弯腰手脚牵
松胯直腿气运转 仰头起身势还原
第三段:转腰插掌
转腰换向阴阳现 臂随腰转顺逆缠
搂膝拗步直插掌 气注八脉冲指间
第四段:独立旋脊
两手交叉在胸前 一手撑天一手按
独立旋脊目后望 一左一右要交换
第五段:托天采地
两手合掌齐冲天 转掌下落返胎仙
两膝双起身直立 敛神静气归丹田
结束动作:劳宫归田;左地右天。
意守丹田;顺逆摇圈。
双手划圆;气运周天
周身放松;背后多颠。
做此操的原则:
1:精力集中;松静自然。
2:动则全身;幅度适中。
3:次数适量;持之以恒。
4:开吸合呼;深细匀随。
联系客服