编者按：很多女性跑友都怕跑步之后腿会变粗，我们也多次提到，只要跑后适量拉伸，就可以完全避免。下文分享一组动作。
来源：YAHOO！奇摩运动
高压腿：伸展小腿内侧肌群，防止萝卜腿形成
女性的初学跑友，最常遇到的问题，就是害怕跑步会让美美的双腿会变粗，甚至有些跑友就因为害怕腿会变粗，所以从此远离跑步。其实女孩们大可不必如此多虑，只要适当保养，就可以不用害怕跑出萝卜腿咯！
盘腿伸展：主要伸展臀大肌，伸展臀大肌不仅可以使屁股变得更翘更紧实，也可以让跑步变得更加轻松
虽然女孩们都害怕跑步之后小腿会变粗，可是奇怪的是跑得最多的长跑选手的腿往往都不会很粗，这可能会让许多女孩大喊：「不科学啊！」不，其实这一切都很科学。身为专业田径选手的长跑美少女陈雅芬表示，长跑选手虽然训练量很大，但是只要在训练过后保养得当，小腿就不会变粗咯！
股四头肌伸展：身体后仰，单腿支撑，另一腿后弯膝盖自然朝前伸展大腿的股四头肌群
那么究竟在跑步之后可以如何保养自己的双腿呢？雅芬教各位女孩们，跑步过后伸展运动一定是不可少的，不过特别需要注意的是，跑步过后先进行15分钟的慢走缓和减缓跑步时肌肉的紧绷，接著再进行伸展的果会更加显著。回家之后也可以抬腿促进血液回流，另外像是滚筒、腿套也都是可以防止双腿变粗的实用小物。除了伸展之外，按摩也是一个重点，如果是个人进行徒手按摩，就以由下而上的方式按摩双腿，若是有他人协助你进行按摩，就可以进行更多位置角度的按摩，获得更好的按摩效果。
旁人协助按摩，亦遵循由下往上原则，若双手力量不够时，可以适时地用手肘按压加强按摩力道
看完了长跑美少女的腿部保养教学，相信女孩们再也不用烦恼跑步会让双腿变粗萝！其实跑步后进行伸展按摩，不只可以避免双腿变粗，同时也能够维持肌纤维的长度与弹性，增加运动能力与避免运动伤害，可以说是一举数得的必胜绝招喔！
老王谈跑步
跑步避免膝盖受伤的一个原则：在身体着地的瞬间，膝盖部位保持弯曲状态，这样的落地姿势可以把力量分散到整条腿，大大减轻膝盖的负担。老王自从刚开始跑步那年受伤后，改为这种落地姿势，至此就再也没有遇到过膝盖问题。
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