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2022-02-07 09:00原创
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睡6小时和8小时有什么区别？
英国一项实验给出了最为直观的答案：46岁的Sarah Chalmers睡6小时和8小时的面容对比。
大图模式可见，睡眠不足对一个人的容貌、精气神有多大的影响。
但你如果以为睡眠不足的危害只有这些，那你就错了。当“睡眠债”积累到一定程度后，给身体带来的伤害要远比你想象中的大。
一、缺觉可能真的会减寿
全球权威医学期刊《细胞》上刊登了一项研究，发现：睡眠不足，可能影响寿命。
该研究以果蝇作为研究模型，通过刺激其神经元，让其保持清醒，无法入睡。最终发现，睡眠正常的果蝇，可存活40天左右，而被剥夺睡眠的从第10天开始，就陆续出现死亡，20天时全部死亡。
大图模式来源：论文截图
究其原因，主要因睡眠不足时，肠道内ROS物质（包括自由基、氧离子、过氧化物等活性氧类）可明显增加，损伤DNA，破坏细胞，进而影响寿命。而长期睡眠不足，通过补觉可以补回来吗？
《公共科学图书馆》上刊登的一项研究给出了答案：长期睡眠不足，可诱导中枢神经炎症及小胶质细胞的活化，最终导致认知功能受损，出现大脑注意力、认知效率和记忆下降等情况，而这些损害一旦出现，都是不可逆的。
缺觉对健康的威胁是不能忽视的，所以放下手机，拒绝熬夜，好好睡觉，好吗？
二、睡多久才算健康？给你一份最佳睡眠时间表
关于“最佳睡眠时间”的说法有很多，比较多的一个说法就是“每个人都要睡满8小时”，还有一个的说法是睡得越多越好。但是，有研究发现睡眠时间太长也会增加死亡风险。那么，我们每晚到底睡多久才好呢？
据中国疾病预防控制中心营养与健康所一项涉及超过1.2万名居民的调查显示，我国睡眠不足者占9.8%，而睡眠过多者占16.9%，而睡眠不足或睡眠过足与糖尿病、心血管疾病、冠心病和肥胖之间又有密不可分的关系。
美国国家睡眠基金会，针对不同年龄段，提出了不同的睡眠时长建议。大家可以根据自己的年龄参考下表，了解合适自己的睡眠时间。
大图模式来源：医学界内分泌频道
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