髋关节是全身负重最大的关节，连结着大腿骨与骨盆的位置，普遍认为髋关节是年长者常发生的问题，但不只是随着年纪增长，若是运动不足，都会导致肌肉紧张而无力，髋关节功能变差，甚至歪斜。
髋关节是连结上下半身的重要关节，有很多淋巴结和大血管，帮髋关节做伸展，可以增加灵活度，帮助消水肿；大腿是最难瘦的部份，试试这几个拉伸动作，可以促进血液和淋巴循环，变成不易水肿的体质。
如果你有以下的习惯，更要注意
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坐不正
站不直，站姿前后步
运动量少
久坐办公室
就算是走平路都会东倒西歪
重物总是用同一边提
边躺着边看电视
01
Crossover Hip Stretch
强烈推荐给久坐办公室的朋友
．直躺在瑜伽垫上，接着用手抓起弯起左脚。
．将右脚踝处放在左膝上。
．深呼吸 10-20，再重复动作换边。
02
Deep Squat Stand
可以一次拉到大腿前侧肌群、臀部和腿筋。
（膝盖一定要完全打开）
．双脚宽过肩膀，站直。
．弯下腰，并用手抓住脚趾，接着蹲下，但手臂保持伸直，手肘放在膝盖内侧，背部笔直，胸膛挺直。
．保持手抓住脚趾的同时，将臀部抬整，并伸直膝盖，直到感到背和脚的拉扯，最后停留 1-2 秒。
03
Extended Wide Squat
如果上一个动作都不能满足你
这一个就是更进阶的动作
．蹲下，并用双肘抵住膝盖内侧，双手在胸前合十，再进一步用手肘的力量，将双膝打开，这个动作可以进一步打开你的髋关节。
．5 个呼吸后，双臂放松并延伸至双脚前，拉长到尽可能，这个动作可以伸展你的背和臀，再 hold 住 5 个呼吸。
04
Butterfly Stretch
这个动作一次伸展到髋关节和腿筋。
．坐在地上、瑜伽垫上，弯曲你的膝盖，双脚合十。
．慢慢的将上半身往下弯，将胸尽可能的压低，Hold 住动作并保持呼吸 30 秒。
05
Floor Hip Stretch
．坐在地上，右膝弯曲并抵住左膝，左膝向后弯曲，吸气，保持背挺直。
．吐气同时将上背往下弯，并将双肩放在膝前，直到感到背、臀缓缓拉扯。
．吸气保持相同姿势，尽可能的放松趴在地上。
06
Samson Stretch
手臂、肩膀、背部和髋关节都可以拉到。
．双手抬高过头，并贴紧耳边。背部挺直，胸部抬高。
．左前踏步向前呈弓箭步，视线保持向前。你应该感觉到脚与下背部的拉扯，保持平衡 3-5 秒，换边重复动作。
07
Spider-Man Stretch
腿前侧肌肉、腿筋、小腿、臀部
．双脚与肩同宽，将双手放在双腿之前，上半身前倾于地。
．将左腿向后放在身后舒适的位置，并将脚趾和膝盖贴地。Hold 住 10 秒，然后换边。
08
Toy Soldier Stretch
增加臀部灵活的拉筋。
．双脚与肩同宽，双手举高过头，背挺直，胸抬高。
．将左手向前平放，右脚往上踢触碰左手，保持手脚都伸直不弯曲。
对于灵活性好的人来说
这样的练习或许不会有太大的感觉
那么你可能需要一套进阶的练习
跟着下面的步骤完成一个连贯的练习
坚持做，效果棒棒的！
01
02
03
04
05
06
起身时如果能力不足，
可以在双手拉一个固定的器械，
给予一定的助力
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