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2016.09.11
性感的胸肌,诱惑的公狗腰!想拥有就练起来!
不用器械,我们该如何锻炼胸肌呢?
下面这8个动作,每个15-20下,动作间休息15秒,每次练胸日可根据个人情况做2-3组!动作前后记得分别做热身和肌肉拉伸哦!
公狗腰的腹肌
光有胸器,没有腹怎么行?所以小奥推荐一套长腿欧巴都在坚持的虐腹教程,每个动作20下,动作间休息10秒,连续做完为一组,根据个人情况,每天做2-3组,组间可休息1-2分钟。赤裸裸的练成名副其实的公狗腰!
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