教你如何快速瘦小腿，小腿肌肉怎么减，4部曲让你快速瘦腿！

健康减肥养生堂

2017-05-04

1、身体平躺在地上，面朝上方，眼视天花板。两手放在腰侧，臀部为着力点，将两条腿抬起，并作屈膝状。然后双腿一前一后在空中打圈，就像在骑单车一样。

2、身体平躺在地上，面朝上方，眼视天花板。双腿屈膝，一条腿跷在另一条腿上，然后朝空中抬起，使得大腿尽量贴近小腹，并用双手绕过大腿下侧，作抱腿状。

3、身体平躺在地上，面朝上方，眼视天花板。两手放在腰侧，双腿屈膝，一条腿跷在另一条腿上，每5秒换一次翘腿的姿势，重复20次。

4、完成动作一后，头部向上抬起，臀部往上翘，使得背部下凹。整个动作重复15次，长期练习能够塑造翘臀，提升臀部线条感。

5，身体向左侧躺在地上，单手弯曲，头枕在臂上，另一只手弯曲支撑在胸前。右腿屈膝并使得右膝盖靠在地面上，脚背则紧贴左腿小腿肚，注意绷直。

6，身体平躺在地上，面朝上方，眼视天花板，两手放在腰侧，双腿微微打开。然后脚面绷直向内，像内八字动作。

7，完成动作一后，双脚脚面慢慢向上，由内向外转动（即右脚顺时针转动，左脚逆时针转动），最后回到动作一的步骤。整个动作重复20次。