HIIT减脂的你, 值得锻炼, 效果比跑步明显!

Hiit是高强度间歇性训练，HIIT可以用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，但前提你要有足够好的心肺功能所以新手需要先提高心肺功能。

臀部越来越肥，大腿越来越壮硕，上身却很正常，越来越多的现代人拥有梨形身材。都可以用HIIT锻炼来减脂！

短时高效的运动模式，被越来越多人所接受。

HIIT减肥是什么原理？

简单地说，HIIT就是一种高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式，只要运动中的强度是高低交替的，都可以视作为广义上的HIIT。短时高效的运动模式，被越来越多人所接受。

什么时候进行最好？

理论上来说，一天中的任意一个时段都可以，但很多健身教练建议将运动放在晨起之后。

HIIT要怎么开始锻炼？

1.热身

这个是必出的，和所有的运动一样，3-5分钟的热身能够确保你的身体不容易。

2.入门

60秒冲刺跑和120秒慢跑（交替进行），进行5-10次，时间在25分钟左右。

3.进阶

入门你觉得soeasy，那么可以尝试增加强度，比例从1/2变成1/1。

HIIT并不适用于初期锻炼者

平时不怎么运动但想运动减肥的人，一般体能和心肺功能较差，不是做HIIT时会因觉得强度大而自行偷懒，达不到效果。

一套风靡欧美的高强度HIIT减脂练习，每个动作做20秒。

动作1

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动作2

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动作3

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动作4

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动作5

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感觉锻炼，在家就可以减肥！