随着健身的普及，腿部的重要性也逐渐被大家所了解。
腿后侧作为人体的重要动力链，也需要我们进行针对性的训练。
滑动腿弯曲就是一个很好的动作，帮助我们有效的锻炼腿后侧肌群。
只需要一个能帮助你在地面上滑行的东西，比如训练滑盘或者毛巾。这个动作从动作轨迹可以分为前进和倒退。
由于肌肉会有一定的适应性，那么怎样才可以增强这样的训练呢？今天我们来介绍三个进阶式的锻炼方式，帮你更好的进行训练。
GIF
1、“挤”滑动腿弯曲：尝试着在你的膝盖之间放一个小的泡沫轴或者实心球进行动作，让你的臀部保持紧绷的状态进行动作，可以帮助你更好的进行训练。
2、单腿滑动腿弯曲：在你熟练的掌握这个动作的基本方式后，可以尝试单腿进行动作，甚至增肌负荷来进行训练刺激肌肉。
GIF
3、躯干滑行弯曲：这个变化是将你的双脚固定，利用上半身来滑动，把滑板放在你的肩部，稳稳的靠住，保持你的肩膀，膝盖，臀部一条直线。
进行这个动作对于关节的压力较小，所以我们可以尝试高频率的锻炼来更好的刺激目标肌肉。
另外，将这个动作放在你大重量的训练之后，可以帮助你更好的强化你的腿后侧。
GIF
如果你想要健硕的双腿，那么就快试试这几个变换式的动作吧，相信它们一定不会让你失望，提升双腿能力，也能很大程度上提升你的运动表现。
联系客服
