在很多人的健身训练中，腿部训练并没有受到过多的关注，但腿部训练确是我们不容忽视的训练。
健身房中有很多腿部训练动作，今天我们就来介绍两个坐姿练腿的动作。
一、坐姿腿屈伸
坐姿腿屈伸这个动作是锻炼股四头肌的孤立动作，是比较好的用来雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过这个动作会让大腿前侧的肌肉线条清晰。
进行这个动作，首先坐在腿屈伸机上，腰背靠紧靠板，两手握扶把，两腿屈膝下垂，双脚勾住横杠。
股四头肌收缩用力，伸小腿举起重量，在最高点时充分收缩股四头肌，稍停，然后慢慢下放重量，回到起始位置。
在这个动作过程中，臀大肌不要抬起，否则会导致借力。
二、坐姿水平蹬腿
膝关节的稳定性和负重后的感受是腿部训练的关键，只有在膝关节的力量提高以后，才可以进行大强度的深蹲、腿举练习。
这个动作同样对于我们的肱四头肌以及臀部有着良好的锻炼效果。
进行这个动作的时候，身体坐到器械上，双脚放到踏板上，保持比髋关节稍宽一点的距离，身体保持正直。
收紧腰腹并挺胸，手握到握把上，保持身体的稳定性，上背部贴紧靠背，颈部放松，头部也同样贴紧靠背，眼睛平视前方。
然后大腿用力，蹬起重量，到顶点时膝盖稍弯不要完全伸直，在这个位置稍作停顿，然后还原动作为起始姿势。
在这个动作中，当腿部完全蹬直以后，膝盖不要完全伸直，否则膝盖会承受过多的压力，有可能危害你的健康。
使用标准的动作进行训练，才会取得应有的锻炼效果，所以，你应该花更多时间熟悉正确的训练动作。
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