除了大家非常熟悉的健身房器械健身外，近几年流行起了多种新的健身方式，比如：无器械健身、徒手健身、街头极限健身、自重健身等。这些新兴的健身方式归根到底就是：不借助或很少借助健身器械，通过多种不同的运动方法，达到以自身体重为负重进行健身的目的。
这类健身方式之所以兴起，跟它们相传的健身效果有很大的关系。相传徒手健身不受场地的限制，可以随时随地进行健身，并且练出来的肌肉是活肌肉，能够提高身体的灵活性，加强运动的表现能力。那么，事实果真如此吗？
想必经常健身的朋友肯定会知道这个道理：随着体重上升，人的绝对力量呈上升的趋势，但相对力量呈下降的趋势。徒手健身以自身体重为负重，并且训练效果和体重挂钩，体重增长速度要慢于健身房的器械健身。再加上器械健身的孤立发力，显然徒手健身要比器械健身更能提升相对力量。这样看来，徒手健身显然比器械健身更灵活。这怎么和你说的相反呢？不要忘了，徒手健身的优势在于上肢，其所说的活肌肉，灵活性也更多的是针对上肢，但对处于弱势的下肢却避而不谈。
徒手健身锻炼上肢的方法很多，例如常见的俯卧撑，引体向上和双杠臂屈伸都是不错的动作，但是锻炼下肢肌肉的方法却很少，几乎就是深蹲或者单腿深蹲。由于负重的原因，获得的力量也有所限制。想象一下，在一项激烈的体育运动中，身体要快速的移动，腿部一定要在瞬间发出很大的力量才能保证获得足够的加速度。这个力量怎么来？这绝不是单纯的徒手健身所能产生的。
作为一名徒手健身爱好者，经过努力早已将街头极限健身中的五大神技拿下。同时，自己也是一名篮球爱好者。可悲的是，在打篮球时，虽然大脑反应速度依旧可以，但是腿部的移动速度明显跟不上大脑的反应速度，这不得不让我怀疑徒手健身能够提高身体灵活性的说法。亡羊补牢为时不晚，随后在自己的健身计划里加入了杠铃深蹲，针对下肢加强训练。功夫不负有心人，腿部的移动速度终于上来了。
话说回来，徒手健身确实能够增加身体的灵活性和身体协调性，但很可能仅限于上半身。对于要想获得完美移动能力和绝对力量的人，徒手健身结合器械健身将是最佳的选择。
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