不管你是想要减肥、增重、增肌、增强体能肌力，踏出第一步的时候都面对着许多挑战。初学者最容易被众多得信息困惑，也最容易气馁，更容易放弃。
要防止这些情况发生，需要一些心理建设，这5个重点是提醒也是建议，连现在我也还是常常用来自身提醒。
何谓初学者？除非你是教练或选手，
我觉得健身两年以内都算是初学者。
刚开始运动的你，要记得：
NO.1
健身不是一件简单的事
太多人把瘦身、健身当成是在捏粘土。
大腿粗，怎样把腿先瘦下来？
有蝴蝶袖，我要学五分钟瘦手臂操！
还有最常见的：肚子肥肉多，有没有快速瘦肚子的方法？
另一方面，
不管是男生女生更是一堆人在“担心”
一旦开始力量训练就会“变太壮”。
这是明显对运动、饮食如何影响身体完全没概念，
和严重小看所有力量训练、
所有“身材好”人背后付出的心血。
长肌肉如果简单，饮食正确如果容易，那满街都是肌肉男、模特儿了。你绝对不会 “一不小心” 练成大块头，只有误把硬硬的肥肉当成肌肉的人才会有这种想法，真正“大块儿”的人只是苦恼肌肉怎么这么难练。
我常告诉自己不管我觉得已经多拼多累多辛苦，还有几千几万人正在付出我几倍的努力，因为事实上就是如此，长肌肉不容易，减脂也不容易。
、
NO.2
你的“偶像”锻炼方式可能不适合你
初学者不管是肌肉量、体能、肌力、都比锻炼多年的人差很对哦，大部份的时候去学一模一样的锻炼流程不但困难，而且被误导的机率很大。
谁还没几个心中的身材偶像，经常见一些文章分享说，他人鱼线是靠每天做一百个仰个仰卧起坐、 教你抬腿练翘臀，一天十分钟瘦身操，你做了几个月却很疑惑怎么没效果。
因为这其实就是流量帖。他们也许有做这些，但是没说的是过去多年的力量训练基础，终于把肌肉发展到现在的程度，要维持也许每天随便做做徒手练习就可以。你的目标以及基础可能和他的计划并不匹配。
你看到一个大腿发达线条明显的人只做腿举，你就天真的以为他真的只练腿举，却不知道他深蹲了多年打好了肌肉基础。跑步你不会一开始就跑马拉松，所以不要到处求计划，他们流程不适合你的机率很大。
不如就找一个做得来的基础动作努力练，太简单了就增加重量、强度、种类、时间。 时间久了、有经验了、了解自己身体能耐，你自然会知道什么适合你，什么有用。
NO.3
耐心非常非常重要
为什么我说健身两年以内都可以算是初学者？因为先有耐心做两年再来谈成果在哪，改变身材本来就是要花时间！你想昨天就练成完美身材，但是一步登天是不可能的。抄捷径快速瘦下，不但把体质搞坏，体质虚弱，复胖机率更是高。练肌肉只狂练身体一部份，后果是头重脚轻身体不平衡，一天到晚受伤。
我们数十年不运动、不举铁、甚至练基础的营养都不懂，为什么刚练了两个月就开始问胸肌线条在哪，肥肉怎么减很慢，合理吗？
把重心只放在结果上，反而没有给正在进行的运动应该有的专注力。
效果不好，可能是方式不对，可能是需要多了解营养学，但是八九不离十是你下的苦功远比你想像中的少，不要练两个月就问教练是不是方法有错。
另一方面，不花时间做拉伸，柔韧性，灵活性，没耐心从轻重量开始熟悉正确姿势，也是急着受伤。伤了以后怪健身多危险，误导别人更是不自我反省。
NO.4
不要太拘泥于细节，那是自讨苦吃
你在等天时地利人和，但那是永远不会发生的。你想确定你的有氧时间足够、重量组数次数都拿捏对了、吃饭时间间距、动作顺序都正确，才开始安心去做。
初学者不可能什么都懂，但是健身最最重要的一环就是出全力去做，而大部分的“没效果”都是因为不够努力，不是因为你组数做错了。问问题是好事，但是光是在问问题钻牛角尖就是大错特错，拘泥于细节不但失去重点，更是一头雾水。
你计划再周全都会有突发事情阻止你运动，而现实生活就是考验你理由多还是毅力强。理由多你永远都会“找不到时间”运动，有毅力的不会无聊的刷微博，因为要健身，不会做个沙发客，甚至早上闹钟调前一小时。当然一旦运动成了习惯，时间自然都找的到，因为就跟吃饭睡觉一样理所当然，想都不用想。
NO.5
流汗不等于 “成果”
这也可以说是困难不等于 “有效”，运动不等于 “训练”，少吃不等于 “健康”。半蹲一小时很困难，但是完全没意义。蒸桑拿也会流汗，但是肌肉零刺激就是零成长。纯粹少吃只是饿肚子很难受，脂肪一滴未减肌肉反而少了。
了解想要成功瘦身是要减体脂肪 (饮食，有氧)，增重就是卡路里摄取多余消耗，增肌就是力量训练。没有捷径，任何人跟你说它有妙药、不用运动轻松瘦身秘诀，都是谎言，顶多短期有效，长期影响轻则回到原点，重则永久伤身。
总而言之，
一个初学者刚开始运动不要给自己太多事情去想！
无数个小时问问题、算卡路里，
不如马上开始实际行动！
跑步就准时去跑，举铁就从轻重量开始用力去做，
经验会慢慢累积。不要急着看效果，累了就休息但是不要懈怠。
多吃蛋白质，油炸脂肪少碰，多喝水，多休息。
想成功就要坚持，坚持就一定会成功！
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