太极颈椎康复动态图

 

 

太极颈椎康复功（操）全套六个动作：

练习之前先静坐放松1分钟，锻炼中保持一种轻松舒适的状态，每一个动作都有意识的放松，用轻松的状态去完成，意到气到，逐步达到自然而为，疏通经络，畅通气血，预防治疗颈椎病。太极颈椎康复功全套动作完成大约需要20分钟左右。

原则上，每一个动作至少做8次，动作舒缓，连绵不断，符合太极拳锻炼的要求，放松颈部和全身肌肉、关节、经络， 促进气血循环，起到康复锻炼的作用。

锻炼时可站立或坐在凳子上操作，颈椎病严重的坐着锻炼，防止跌倒。如果时间充足，锻炼一段时间后，每个动作可做二三十次。

运动养生锻炼贵在坚持，按照要领持之以恒，每天坚持来锻炼，通过太极颈椎健康功来自我按摩颈椎， 促进气血循环和代谢垃圾的排出，达到康复治疗颈椎病的作用。

注意：（起式）起始动作从头部平视前方姿势开始，每一个动作锻炼完最后都恢复到平视前方姿势，然后开始下一个动作的锻炼。熟练之后，每一个动作都是自然地衔接，绵绵不断，用意不用力，用意念导引动作，而不是用力去做动作。

一、前俯后仰

要领：端坐放松，动作自然，用意不用力。

起式：头部从平视前方开始，缓缓低头至尽头为止，注意不要用力，然后再缓缓收回，后仰至尽头，再返回低头，如此重复做8次。

最后一式由低头动作收回，成头部平视前方动作，然后继续下一节锻炼动作。

二、左右观山

要领：端坐放松，动作自然，用意不用力。

接上式，头部从平视前方开始，先向左侧缓缓转头至尽头为止，注意不要用力，然后再缓缓收回，到平视前方，然后再向右侧缓缓转头至尽头，再返回，如此重复做8次。

最后一式由右侧动作缓缓收回，成头部平视前方动作，然后继续下一节锻炼动作。

三、月半圆

要领：端坐放松，动作自然，用意不用力。

接上式，头部从平视前方开始，先向后仰至尽头，再向左侧缓缓转头至正前方低头为止，注意不要用力，然后再缓缓收回，到后仰，然后再向右侧缓缓转头至正前方低头，再返回，如此重复做8次。

最后一式由右侧回转至后仰，向前收回，成头部平视前方动作，然后继续下一节锻炼动作。

四、左右观海

要领：端坐放松，动作自然，用意不用力。

接上式，头部从平视前方开始，先向前下缓缓低头至尽头为止，注意不要用力，然后再缓缓向左下侧转头至尽头，然后缓缓回转到前方低头，然后再向右下侧缓缓转头至尽头，再返回，如此重复做8次。

最后一式由右下侧动作转头到前下方，然后缓缓抬头收回，成头部平视前方动作，然后继续下一节锻炼动作。

五、月满圆

要领：端坐放松，动作自然，用意不用力。

接上式，头部从平视前方开始，先向前下缓缓低头至尽头，然后向左侧缓缓转头至后仰，动作不停，继续缓缓向右侧、右下转头至前下，动作不停，继续向左侧、左后上转头绕一圈，绕8圈后回转，再反向绕8圈。

从前下到左侧，到后，到右侧，到前下为一圈，左8圈。再反向绕8圈。为月满圆动作。

最后一式由前下缓缓抬头收回，成头部平视前方动作，然后继续下一节锻炼动作。

六、左右摆头

要领：端坐放松，动作自然，用意不用力。

接上式，头部从平视前方开始，先向左侧肩部缓缓摆头至尽头为止，注意不要用力，然后再缓缓收回，到平视前方，然后再向右侧缓缓摆头至尽头，再返回，如此重复做8次。

最后一式由右侧肩部收回，成头部平视前方动作，静坐放松几分钟收功。

附：每天锻炼太极颈椎健康操，可以起到良好的自我按摩作用，放松肌肉、关节、经络，促进气血循环，促进代谢垃圾的排出。

注意：锻炼中，切忌动作快速、用力操作，这种错误的锻炼方式会造成颈椎劳损，起不到康复作用。

运动养生贵在坚持，每天锻炼，效果逐渐积累！

锻炼要领：动作舒缓，绵绵不断，每一个动作都用放松的意念去完成。