2020年，“新型冠状病毒”疫情让我们度过了有史以来最长的春节。
在面对突如其来的假期时，有不少小伙伴都立下了新一年的flag，比如减肥、学英语、读书等等，打算用这个超长假期来实现自己的目标。
可是现实却很无奈：
原本打算练出马甲线，第一天开始运动，第二天就中断了，第三天忍不住吃吃吃，第五六七八天赖床不起；
原本打算背4000个单词，第一天背了50个，第二天就中断了，第三天开始放飞自我，第五六七八天“煲”美剧；
原本打算看一本书，第一天看书一小时，第二天就中断了，第三天开始打游戏，第五六七八天都在打大boss。
......
等到假期结束，才发现自己又一事无成。
为什么，我们明明充满了斗志，也制定了计划，可就是不愿意行动呢？
今天，就来分享一个提高行动力的秘籍，帮大家彻底打破这个“不甘于现状又不思进取”的困境。
我们为什么没有改变？
在解决行动力的问题之前，我们首先要知道，我们为什么没有改变？
很多时候，我们都会因为“没能按照计划进行”而感到自责，认为自己的意志力不够坚强，不敢迈出第一步，是一个没用的人。
事实上，哪怕是再优秀的人，也会倾向于留在“舒适区”里，不接受挑战，不去改变自己。
原因就在于，我们的大脑本性如此。
日本著名脑神经科学家菅原道仁，有长达20年的诊疗经验，他对大脑做出了这样的评价：“可以毫不夸张地说，大脑天生懒惰、喜欢随大流，且经不住诱惑。”
大脑作为人体中最复杂的器官，重量占成年人体重的2%，消耗的能量却达到了一日所需能量的20%。
这个高消耗的特点，导致大脑“想尽一切办法节约能量”。
怎么做才能节约能量，当然是“好吃懒做”！
比起不知道什么时候才能体现效果的运动，不如把蛋糕塞到口中，享受立刻就能得到的美味；
比起不知道什么时候才能看到结果的学习，不如继续躺在床上，享受立刻就能得到的舒适；
跟未来的承诺比起来，现在就能得到的反馈更让人心动。
我们之所以今天斗志昂扬，明天一蹶不振， 完全是因为大脑无时无刻都在“教唆”。
所以，自我改变的第一步，就是要深刻地认识到：
要改变自己是很难的。
自我改变相当于向大脑发起挑战，不可能一蹴而就，只有通过反反复复地尝试，才有可能成功。
而且，失败很正常，我们不需要因为一次失败就过度地自责、陷入自我否定和怀疑自己的意志力。
我们并不了解自己
我们无法改变的第二个原因，就是我们并不了解自己。
前面我们提到大脑天性懒惰，不喜欢思考，这种懒惰会给我们带来一些“副作用”——认知偏差，你看到的并不是你看到的。
认知偏差是人们在知觉自身、他人或外部环境时，常因自身或情境的原因使得知觉结果出现失真的现象。
什么意思？给大家举几个例子。
1.自利归隐偏差：指人们在成功时，会认为是自己的功劳；而在失败时，就把锅甩给别人或是外部环境。
比如你正在戒烟，有一天朋友把烟递给你。如果你没吸烟，就会称赞自己有自控力；如果你吸烟了，事后就甩锅给别人，说是因为朋友递烟，才想要吸烟的。
2.过度自信偏差：90%的人都认为自己的开车水平是在平均水平之上。
比如“我今天一定要读50本书”，“这个月我要瘦20斤”等等，人们总是因为过度自信而立乐flag，之后又因为无法实现而打脸。
3.幸存者偏差：只看到1%的成功，就忽略了99%的失败。
比如我们在网上常常能看到这样的文章：《一个月时间，我从120斤的胖子蜕变为S身材辣妈》，《从月薪3000逆袭到百万年薪，他是怎么做到的》，看了别人的成功案例，误以为自己也能获得成功，却忘记了背后还有许多失败的人。
正是因为认知偏差的存在，我们不能理性、客观的看待自己、看清事实。
成功一次，就以为自己走在走上了巅峰，洋洋得意；失败一次，又觉得自己跌落了谷底，一蹶不振。事实上，一两次的成功和失败并不代表什么，也没有这么大的影响。
不了解自己，以及对事实赋予错误的评价，使我们很快就放弃了改变。
怎么做才能改变？
通过上文我们知道，想要改变自己，学会用科学和理性的态度看待失败是十分重要的。
只有这样，我们才能走出总是半途而废的怪圈。
那么，在建立了正确的认知以后，我们要怎么做，才能够提高自己的行动力，真正发生改变呢？
有以下三个方法：
1.行动科学管理术：
“行动科学管理术”是美国心理学家巴尔赫斯·弗雷德里克·斯金纳提出的，简单来说，就是排除一切抽象的概念和无法测量的因素，只以“行动”作为一切判断的标准。
他利用“ABC模型”来解释人的行动和结果之间的关系：
A=Antecedent（前提条件）
B=Behavior（行动）
C=Consequence（结果）
比如我的目标是在夏天到来之前练出马甲线，铺开瑜伽垫、去健身房就是“前提条件”，进行腹肌锻炼是“行动”，练出马甲线、身材变好是“结果”。
“制造好的环境”和“好的结果”，都会促使人们行动。
所以，在制定目标的时候，我们可以列一张表格，把整个行动过程都写出来，关于C（结果），不管是好的坏的都写出来。
这样一来，你就可以客观地观察自己的状态，如果你的目标行为是需要减少的，它就是过剩行为，那么首先应该消除A（前提条件），使其难以发生。
比如我不想吃零食，就不要让家里出现零食。
但是，如果是C（结果）的影响更大，你也需要准备一个“替换行为”，来得到与C相似的结果。
比如我不想去聚餐，但是想跟朋友玩耍，就约朋友一起爬山、跑步等。
为了制造好的前提条件，我可以多去健身房，买一些水果放在家里解馋；为了创造好的结果，我也可以给自己制定一些奖励条件，如果实现目标就买一套好看的新衣服等等。
通过记录“ABC模型”，我们能够更加客观真实地了解到自己的状态，发现是那些事情阻碍了我们行动，通过排除障碍来提高行动力。
2.允许自己有一个烂开头
提高行动力的第二个方法，就是允许自己有一个烂开头。
前面我们提到“过度自信偏差”，很多时候，我们自己制定的目标，其实是不符合自身能力的。“烂开头”，就是指在一开始制定目标的时候，让目标尽量简单。
我们在玩游戏的时候，都是先打小怪练级，提升装备，然后再一步步通关，最后攻打大boss。因为这个过程循环渐进，最后有大概率会成功，所以我们都很喜欢玩游戏。
但是，在现实生活中，我们却常常在一开始就让自己挑战大boss，结果就是因为太自不量力而屡屡挑战失败，最后丧失自信心。
建立烂的开头，有一个“行动三原则”，指每一个任务，在一开始的时候，都从三开始。
比如你想要做运动，第一天就只做3个仰卧起坐；想要学英语，第一天就只背3个单词；想看书，第一天就只看3页等等。
今天完成了“行动三原则”的目标，明天就把目标向上调一点，每天如此，直到一个合适的位置。
如果中途中断了，也不要紧，就又从“三”开始，慢慢往上加。
“烂开头”的好处就是吸引我们开始去做，因为想着“既然这么简单，那我很快就能完成”，所有愿意立刻付诸行动，而不是拖延着不去做。
万事开头难，其实只要迈出了第一步，之后的每一步都会变得更加容易。
3.劣后顺序，把时间花在最重要的事情上
提高行动力的第二个方法，就是使用“劣后顺序”。
很多时候，我们制定任务，都会使用优先顺序，即把重要的事情放在第一位，把相对没那么重要的事情放在后面。
这么做有一个弊端，就是我们列了很多无关紧要的任务，在时间不充裕或者是注意力不集中的时候，我们就会先做没那么重要的事，结果真正重要的事情却没怎么做。
劣后顺序，就是学会舍弃。
比如今天有10个任务，我们就把其中应该去做但是不是非做不可的4件事情去掉，只留下真正重要且紧急的6件事。
这样我们的任务量就减少了，反而更有可能完成这些任务。
在《乔布斯传》里，有一个讲乔布斯的例子。
他把公司中最优秀的员工交到一起开集思会，大家几天几夜讨论公司最重要的100件事情。写出100件事情之后开始投票，删除不重要的90件事，只留下10件事。然后乔布斯又说，现在再删除没那么重要的3件事，结果大家又进行了激烈地争吵。最后，乔布斯要求大家只留下一件最重要的事。
这件事，就是苹果公司明年要去做的。
乔布斯所用到的，也是劣后顺序的方法。
通过劣后顺序，我们能够意识到，原来生活中有那么多事情，并不是非做不可，最后留下来的，才是最重要的事。
总结：
“不甘于现状又不思进取”，是每个人都会经历的状态。
原因就在于，我们的大脑天性懒惰，不想去行动。想要改变现状，首先要建立起对“失败”正确的认知。然后，我们可以通过行为科学管理术的ABC模型，从小的目标开始和劣后顺序这三个方法来提高行动力。
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