如果你有健身的习惯，那么一定听说过促睾这个词，因为身体睾酮水平会直接影响到健身的效果，可以说睾酮对健身来说非常重要。不仅如此，还会影响身体的方方面面。
什么是睾酮？简单的说，睾酮属于一种类固醇荷尔蒙，无论是男生还是女生，体内都会拥有睾酮，但是一般来说，男生体内的睾酮水平是女生的10-20倍，也是男生体内分泌的一种主要激素。
睾酮的主要作用是促进男性特征，如提高肌肉质量、强化骨骼、预防衰老等。睾酮分泌旺盛的男生，魅力都会提高，如果睾酮分泌水平低下，那么男生则会变得越来越“娘”。
随着年龄的提高，身体的睾酮水平就会逐渐下降，这时候给人带来最大的感受有：体能下降，做一点劳力就累得不行、记忆力下降等，身体各方面素质越来越差。如果男生想要恢复年轻的状态，那么体内睾酮水平很重要。
简单来说，提高睾酮水平，就能保持年轻的模样，保持旺盛的体能精力。
正常情况下，人体睾酮分泌量都是平稳的，每天大约产生10毫克-24毫克。想要提高身体睾酮水平也不难，只需要保证睾酮合成通畅无阻即可，所以，我们就要避免一些会降低睾酮水平的行为和摄入促进睾酮合成的天然食物。
那么如何提高身体睾酮分泌？坚持下面4个促睾方法，帮你提高魅力！
方法1、降低体脂率
体脂率过高也就代表身体脂肪含量超标，而脂肪所含的高浓度芳香酶，会使睾酮转化为雌激素，这就降低了睾酮素的“生产”。这也从另一方面说明，体脂率过高的胖子，体内的雌激素比一般男生的雌激素水平更高。
所以，想要自己变得更有魅力，首先要做到就是不要让自己变成胖子，一定要减脂！
方法2、摄取充足的蛋白质和锌、镁等微量元素
平时少吃些高热量的加工类、腌制类等垃圾食物。如：烧烤、炸鸡汉堡等。想更好的提高身体睾酮水平，那么平时就要多吃一些富含锌、镁元素的天然食物，如：生蚝、海鱼、海带、对虾等。同时也要多补充优质蛋白质，都是身体睾酮合成的主要物质。
为了不发胖而影响睾酮水平，平时的饮食也要保持清淡，才不会摄入过多热量而导致肥胖。
方法3、戒掉抽烟喝酒的习惯
无论是抽烟还是喝酒都会抑制睾酮产生，从而降低身体睾酮水平。香烟含有大量尼古丁，不仅影响心肺，影响血液流向肌肉的速度，还会能抑制雄激素分泌。长期抽烟的人体能也会逐渐下降，这就也是睾酮水平降低的原因引起的。
酒精虽然能够在短时间内产生“兴奋”感，但是一定时间后，这种感觉就会转化为抑制作用，这个时候就会提高对身体睾酮的代谢清除效率。简单的说，喝酒壮胆后，身体平静下来期间就会把睾酮代谢消除了。
所以，想提高睾酮水平，这一点也很重要。戒掉烟酒不久后，你的身体状态就会明显得到改善。
方法4、力量训练不可缺
我们在进行力量训练的时候，特别是针对大肌群的锻炼，促进肌肉生长的同时，也能够促进睾酮的分泌。而我们身体睾酮水平高，那么增肌的速度也会提高，这两者之间是互补作用。
健身动作多选择复合动作，这样才能有效的刺激肌肉发展，促进睾酮分泌。常见的复合动作有：深蹲、硬拉、卧推等。而在做力量训练过程中，身体的睾酮分泌量会出现先增高后降低的情况，所以，进行力量训练的时间最好控制在60分钟内完成。
想要让促睾更有效果，是需要长期坚持的一件事情。也要改掉生活中一些不良习惯，才更能更有效地提高身体睾酮水平。男生保持旺盛的睾酮水平，不仅能够保持肌肉量，保持身材不走形，同时还能促进燃脂效率，让提高你的魅力和自信心！
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