动源运动
DongYuan Studio
为了追求一个舒服的姿势，我们会先让自己的背部肌肉有了不平衡的受力模式，重点是背部的肌肉受到了影响必然也会牵连到整个脊柱的功能，看似舒服的姿势，未必是正确的动作，疼痛会在这个阶段出现，是因为背部的肌肉受到了限制，我们先要激活它们：
动作一：俯地伸展
动作要领：身体与地面保持平行，腹部内收，单侧手臂先前伸展，同时对侧下肢向上抬起，左右侧交替进行，练习1分钟；
动作二：俯身两头起
动作要领：使两肩、腹部、髋部、两脚贴在地板上，两手臂抬起至于头顶，伸直手臂和两腿，将两肩、两手臂、两腿、两脚同时向上抬起，注意要目视地面，保持三秒钟后缓落到地面，重复这个动作，练习1分钟；（练习该动作时要慢起慢落）
动作三：俯身交替上下
动作要领：起势动作与动作二相同，将两肩和两脚向上抬起后，两手臂和两腿像剪刀进行上下交替，练习1分钟。
温馨提示：
练习这三个动作之前，需要进行5~10分钟的热身准备活动，可以站起来走一走，或者慢跑一下，让身体柔软一些，再进行这三个动作的练习，练习是速度不要过快，不要憋气练习，坚持练习一周或两周，会感觉到背部肌肉轻松许多。
提醒：如果已经出现颈僵直、腰椎间盘突出等脊柱方面的慢性疾病的朋友，这些动作就暂时不要做啦！可以采用一些再柔和的动作或到专业的医院进行咨询和治疗！
文审 / Eleven lee
编辑 / vivi
动源运动 郭森
与您分享运动的点滴
联系客服
