slim up！听说你壮志在胸？那你一定要知道如何减肥不减胸~

Hi~亲爱的，听说你最近减肥很努力呢！

薄荷知道，你是个壮志在胸的姑娘，减肥不减胸可是必须的~

但是“瘦”和“丰”这事儿总是不能兼得，

今天咱们就来聊聊减肥不减胸这事儿，让你再也不怕降CUP，帮你slim up全身又能hold住傲人曲线！

运动篇

1、双腿并拢屈膝跪地，小腿翘起，脚掌绷直，令小腿与大腿成90度角，上身挺直前俯，两臂伸直撑地，两手张开的幅度是肩宽的2倍，望向前方并缓缓吸气。

2、一边呼气一边向两侧屈下手肘，令上身向下压，保持小腿翘起离地，上身与骨盆微微下压但不着地。胸廓打开，肩胛骨向后张开。

3、保持缓慢呼气，双臂手肘再次撑直，上身仰起，肩胛骨向前收回，胸廓从外扩再次恢复内收，一张一弛地重复5-10次。

饮食篇

对丰胸最有效果的营养物质就是异黄酮，异黄酮的活动与功效与雌性激素相似，能美胸美肌，调理内分泌失调，更能改善女性骨质疏松。最简单的方法就是多吃大豆或大豆制品，如豆腐。豆浆、纳豆、味噌或酱油等。

日本食材纳豆和味噌，分别含有73.5毫克和49.7毫克，而我们熟悉的减肥食物豆浆和豆腐，分别含有24.8毫克和2.03毫克的异黄酮，新兴的大豆制品食材豆渣每100克也含有10.5克异黄酮，最少的是酱油，仅含0.9毫克。

此外，海鲜：蛤蜊、牡蛎都有高含量的锌及铜，也能够刺激女性荷尔蒙的生长分泌。

习惯篇

1、多喝凉开水，至少一天8杯。起床喝水有助排毒，不少女明星透露美丽偏方时都会谈到早上喝一大杯水，可以消除浮肿还能补充水分哦~

2、每周固定二次30分钟有氧运动，游泳是很好的丰胸运动，水压能按摩胸部，还可以借助水中划动手臂充分扩胸，游泳会充沛人的精力，能有效防预防疾病，并且可以减轻压力。此外，哑铃和攀爬运动对丰胸非常有好处，其实所谓的健胸运动，你只要感觉到胸部有受力即可。重点要经常做，每次时间最好在20分钟左右。