作为困扰现代人的一大顽疾，很多人年纪轻轻却患上了腰椎间盘突出症，日常生活苦不堪言。
腰疼、腰突？腰椎间盘突出的原因是什么？生活中常见的3件事，正在伤害你的腰
1、单手提重物
危险指数：★★★
手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均匀，导致肌肉紧张度也不一样，特别是单手用力时，重量分配不均会使脊柱两侧受力不均，对腰椎的危害很大。
小贴士：平时生活中，尽量双手提同等重量的物品，以保证躯干平衡和腰椎受力均匀，且提重物时不要突然用力过大，姿势转换也不可过猛。
2、跑步姿势不正确
危险指数：★★★
跑步是很多人喜欢的运动方式，但不正确的跑步姿势，尤其是弓背向前倾的姿势，会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，诱发腰椎间盘疾病的风险会增大。
小贴士：腰椎间盘突出的患者不建议做剧烈运动，如爬山、快跑、骑车等。如果慢跑，尽量保持上身挺直，且跑步频率放慢，穿气垫鞋，以减少对椎间盘的脉冲式压力。
3、慢性咳嗽和便秘
危险指数：★★★★★
长期慢性咳嗽和便秘会导致腹压增加，使椎间盘受力增加，这也是腰椎间盘突出的明确危险因素。咳嗽时腰
部也会用力，对于腰椎间盘突出的患者，剧烈咳嗽会牵扯腰部疼痛。
小贴士：有慢性咳嗽和便秘症状的患者，一定要及时治疗。如果一直拖着，不仅会加重病情，还可能引起或加重腰椎间盘突出等症状。
那么，一旦腰椎间盘突出，会有什么危害？
1、由于长期不良姿势和疲劳损伤，腰椎之间的椎间盘压力增加，导致椎体后凸、突出。
2、甚至椎间盘破裂髓核脱出，压迫硬脊膜囊，神经根，然后出现腰腿疼痛、麻木、下肢无力。
3、严重者可伴肌肉瘫痪、大小便失禁等症状。
腰椎间盘突出虽然不是致命病，但腰疼起来弯不下腰，下不了床，给生活造成了很大的不便，如何自助缓解腰痛？缓解腰痛也要根据每个人的情况不同。
注意：方法来自民间经验，因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！
1、茄子皮+红糖
原料：茄子皮120克，鹿角霜60g，红糖适量，烘焙葡萄酒500毫升。
制备方法：先2味粗，放入容器中，加入葡萄酒，每天摇匀几次，密封浸泡10天，渣留液，红糖溶解。口服，每日3次，含适量饮酒。
功效：活血化瘀，祛风通络。以上方法属于食疗和偏方。
2、保守方法
常规的解决腰椎间盘突出的方法还有很多，有的价格昂贵、有的操作麻烦、有的则是存在很大的风险及后遗症等。大量实证表明：膏贴疗法。是骨关节疾病的“福音”。
膏贴具有疏风散寒、开窍透骨、祛除瘀滞、消炎止痛，激活自身调节功能，扶正机体的作用。
中药成分外敷，使用安全无副作用，可以消除各种骨关节疼痛，颈肩腰腿痛不复发，简单方便又安全，现在人们被大力推崇。
3、丝瓜白芷汤
材料和制法：老丝瓜 50克，白芷20克。将老丝瓜洗净，切成小块，白芷洗净，同置锅中，加清水500毫升，武火煮开3分钟，文火煮20分钟，去渣取汁，分次食用。
功效：有行气和中、止痛的作用，对腰痛者疗效甚好。
四个锻炼腰椎方法，每天坚持30分钟，放松肩背部，增加脊椎的柔韧度，加强腰部力量，强化腰椎。
1、眼镜蛇式
功效：放松肩背部，增加脊椎的柔韧度，加强腰部力量；
体式详解：
俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧
将双手收回，置于胸部两侧，两手掌心向下，手掌张开压向地面，下颌置于垫上；
随着呼吸将上身慢慢抬起，双臂伸直，上身抬高到接近垂直地面的程度，头部随着上身的抬起向上抬高，脖颈拉长，眼睛向上看，肩部下沉，不要耸肩，尾椎骨内收向下沉，不给腰部造成压迫感，在此位置上保持几组呼吸；
呼气，同时慢慢弯曲手臂，先将腰部下落，然后依次胸部，颈部慢慢着地，变成之前的俯卧的体式；
重复3-5组眼镜蛇式的练习，保持呼吸节奏，身体放松；
2、反复搓腰:
先把两手放在两侧的腰上,上下反复搓20次左右,直到腰部发热停止。
3、爬行训练:
四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足,扬手转身等动作,最后将双手着地,作爬行动作,每天坚持30分钟。
4、飞燕式锻炼:
俯卧于床,先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼。
要遵循治病为主，方法为辅的原则，才是正道，再就是要坚持。
说明：因每个人体质，方法应该还是根据个人情况而定，再三嘱咐，一定要在专业的指导下使用以上方法。
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