“小燕飞”，就是模拟燕子飞行姿势，可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带，保护椎间盘使之不突出。
治疗椎间盘病，“小燕飞”比吃药效果好
椎间盘膨出是椎间盘病中较轻的一种，即使这样，试图通过吃药，就能让膨出的椎间盘回到原位也是妄想。
最好的办法是锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带，从而让椎间盘逐渐恢复原位。
遗憾的是，人们常做的跑步、举重、骑车等健身运动，只能使四肢强壮，腰背、颈部的肌肉和韧带很难得到锻炼。
而“小燕飞”，既可锻炼腰背，又可锻炼颈部，可谓一举多得。
“小燕飞”有站姿和俯卧式两种
“小燕飞”作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法，胜于吃药。“小燕飞”动作分两种，一种是站立姿势下的“小燕飞”，一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。
站姿小燕飞
站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。
每天早晚各做1次，每次50下。
俯卧式小燕飞
在硬床上，取俯卧位，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起（肩胛骨收缩）。
与此同时，双脚轻轻抬起，腰部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3－5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3－5秒再做。
每天可做30－50下。刚开始时，可先做10－20下，逐渐增加。
睡前在床上做“小燕飞” 不怕你没有时间
“小燕飞”效果好，贵在坚持。在没有椎间盘病时，就每天坚持做“小燕飞”30下，一辈子不会得椎间盘病；如果得了轻微的椎间盘病，坚持做“小燕飞”，症状也会消失。
做“小燕飞”不难，难在“坚持”二字，很多人有头无尾。专家给人们出了个主意，可以睡前在床上做，再忙，总得睡觉吧。
在床上做“小燕飞”，不做不睡觉，养成习惯，不做“小燕飞”反倒睡不着了。
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