落枕又称失枕、扭脖筋、落枕风,是一种常见病。患者入睡前无任何症状,晨起后感到项背部明显酸痛,颈部活动受限。
落枕起病较快,病程也很短,轻则一二天内可自行缓解,重则可拖延数日 , 数周不等。发生落枕后,若感觉症状严重,应该就近就医,以免处理不当伤及颈椎关节;如果症状不是很严重,在这里教大家几点自我调理方法。
冷敷
如果局部疼痛、僵硬严重,或者有肿胀或灼热感,就表示受伤部位充血发炎。所以,在 24 小时内,应该给予冷敷。可用毛巾或塑料袋包裹小冰块敷患处,每次 15 ~ 30 分钟,每天 2 次,严重者可每小时敷 1 次。
热敷
等到炎症疼痛减轻时,再考虑热敷,以疏通经络,活血化淤。可用热毛巾湿敷,或用热水袋干敷。有时间的话,可洗热水澡,尤其在颈部患处用热水反复冲洗,边洗边用手按摩颈部,效果更佳。
醋敷
将食醋100克加热至不烫手,然后用纱布蘸热醋在颈背痛处热敷,可用两块纱布轮换进行,痛处保持湿热感,同时活动颈部,每次 20 分钟,每日 2 ~ 3次,2 日内可治愈。
按摩“落枕穴”
中医针灸当中,有个“落枕穴”,在手背侧,第 2、第 3 掌骨之间,指掌关节后一点的地方。该穴是治疗落枕的特效经验用穴,可以左右手交替自我按摩。要领:以大拇指揉按穴位,用力由轻到重,保持重按10 ~ 15 分钟;在按摩穴位的过程中,将头稍向前伸,由前下方缓缓缩下去,使下颌向胸骨上窝靠近,颈部肌肉保持松弛,然后将头轻轻缓慢地左右转动,幅度由小逐渐加大,并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。
颈部康复操
①左右摆头:坐在凳子上,两臂自然下垂,先将头向左摆,左耳尽量靠近左肩,然后再将头向右摆,右耳尽量靠近右肩。这样左右摆动20~30次。
②摇摆下颌:坐在凳子上,两臂自然下垂,先向左摇摆下颌,再向右摇摆下颌,先幅度小,后幅度大,连续20~30次。
③低头仰头:站在地上,挺起胸部,头先向下低,用下颌骨贴近胸部,然后再向后仰,脸朝上看天,停5秒钟后再低头,如此反复20~30次。
④伸缩颈部:取坐姿或立姿均可,两臂自然下垂,胸部挺起,先将颈部尽量向上伸,停5秒钟后尽量向下缩,如此伸缩20~30次。
⑤旋转颈部:站在地上,挺胸收腹,先将颈部向左转动,以看到左侧肩膀头为止,再将颈部向右转动,以看到右侧肩膀头为止,如此旋转颈部20~30次。
⑥按摩枕部:先将两手掌搓热,然后用两手掌在脑后枕部及颈部按摩,直到局部发热为止。这样能改良枕部的血液循环,使颈部肌肉的起止点得到更多营养,有利于早日康复。
⑦拍打双肩:站在地上,挺胸收腹,两胳膊在胸前交叉,左手放在右肩上,右手放在左肩上,同时用力拍打双肩,连续 20 ~ 30 次。
指掐内关
以拇指掐压内关穴,中指或食指抵于外关穴,每次3~5分钟,用力由轻而重,使压力从内关透达外关,可有酸、麻、胀、热感,或有此类得气感上传的感觉。
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