欢乐滴十一
无论是出门旅行，还是宅在家里的沙发上，估计你的腰都会多多少少受伤。
小编们给您找来了最专业的预防腰腿痛秘笈，玩的间隙，练练这些动作，一定会让你一身轻松，玩得更high!
腰腿痛的患者绝对卧床或不做任何活动其实无助于疾病的康复。相反，适当的灵活性活动、拉伸锻炼以及肌肉力量的锻炼是有助于缓解疼痛的。针对不同的疼痛部位，我们可以选择不同的腰部活动和锻炼。
开始活动的时候，要缓慢，循序渐进，每个动作可坚持5-10秒（根据自身的情况可以再适当延长）并重复10次，建议每天坚持。
一，腰椎间盘突出症患者，适当的后伸锻炼可以把疼痛向腰部转移。可做的动作如图1、2、3、4、5、6、7。
二，腰椎管狭窄症患者，腰椎管狭窄的患者由于腰部屈曲的时候椎管相对扩大，有助于缓解神经压迫造成的腿痛。因此腰部的锻炼以锻炼腰部屈肌的力量以及伸展放松背部肌肉。可做的动作如图6、8、9、10、11。
三，腰痛为主偶尔腿痛的患者，背部锻炼的目的主要在于增强腰部肌肉的力量，减少腰椎的不稳定，从而缓解腰腿痛。同时也可以做一些拉伸背部肌肉的动作。可做的动作如图5、10、11、12、13、14、15、16、23、24。
四，腰椎滑脱的患者，背部的锻炼是以锻炼屈肌力量和背部肌肉力量为主，可做动作如图6、10、11、12。
五，梨状肌综合征患者，拉伸梨状肌能够缓解其痉挛从而减轻对坐骨神经的压迫，可做动作如图17、18、19、20。
六，骶髂关节炎，骶髂部的灵活性动作，可以有效缓解骶髂关节的疼痛，可做动作如图2、21、22。
P.s.
梨状肌：梨状肌是髋关节小外旋诸肌中最上一个，坐骨神经约85％经梨状肌下缘出骨盆。通俗来讲，就是在臀部里面的某块肌肉，和坐骨神经关系密切。
梨状肌综合征是坐骨神经在臀部受到卡压的一种综合症，在下肢神经慢性损伤中最为多见，易与腰椎间盘突出症所致坐骨神经痛混淆。
医生名片
韦峰，北京大学第三医院骨科副主任医师、副教授，擅长脊柱转移癌、脊柱原发性肿瘤等。
网上帮助患者：3972位
发表科普文章：30篇
收获患者投票：160票
获患者感谢信：115封
韦峰医生个人网站：
以上数据截至2015年10月6日
欢迎转发，如需转载，请联系！
更多大专家的小建议，靠谱、实用！
关注「好大夫在线」微信公众号：haodf_wx
点击阅读原文，下载好大夫在线客户端！
↓↓↓↓↓
联系客服
