肩周炎六大运动治疗法，比吃药还管用

肩周炎，也称作凝肩，好发年龄在50岁左右，俗称为“五十肩”。肩周炎发病的时候，连洗脸、梳头、洗头，甚至抬个胳膊都疼得要命，有些严重的更是疼得晚上睡觉都睡不好，尤其是在季节变化的时候，反复发作，一疼就是半年一年。

痛！

肩周炎的症状的特点

肩部疼痛，夜晚甚于白天，严重影响睡眠；

肩膀向各方向活动均可受限，以外展、上举、内旋外旋最为明显；

关节炎发作严重影响睡眠

肩膀特别怕冷，即使在夏天天，也不敢吹风；

多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点；

康复运动、痛点热敷后，会有明显好转的感觉。

关节图

咋办？运动治疗法比吃药还管用

1、甩手锻炼：两脚分开站立，手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大每分钟30-60次，每次1-5分钟。

2、画圆圈运动：两臂分别由前向后，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，幅度由小到大，达到最大限度为止，每次50-100下。

3、爬墙锻炼：患侧手指接触墙壁，手向上移至最高点，然后放下来，反复做10-12次。

4、冲天炮：两手互握拳，放在头顶上，逐渐向上伸展，直到伸直两臂，每次30-50下。

5、展 臂：站立，脚与肩同宽，两臂伸直向两侧抬起至水平，两臂停5-10秒钟后缓缓放下，每天做30-50次。

6、耸 肩：两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50-100下。

关节炎炎症部位

肩周炎并不可怕，切忌拖久不治，小病变大病。

肩周炎一般病程较长，特别是肩关节活动功能受限的，运动锻炼应每天坚持进行，并逐步增加锻炼时间和次数，康复锻炼的目的在于改善肩部的血液循环，减轻肌肉痉挛，以减轻和消除疼痛，早日恢复肩关节的正常功能。

以上介绍的就是一些关于治疗的小方法，祝大家早日康复。