一、健美拉筋

第一层，入门级别，瑜伽、健美都教。友情提示，拉筋，切记别操之过急，一朝被拉伤，十年泪两行。

1.胸大肌三角肌

2.胸大肌三角肌肱二头肌

3.腹直肌腹斜肌前锯肌

4.背阔肌腹斜肌腹直肌

5.斜方肌背部肌层腹直肌

6.斜方肌

7.背阔肌群臀部肌群

8.背阔肌胸大肌

9.背阔肌前臂肌群肱二头肌群

10.肱三头肌背阔肌

11.前臂肌群肱二头肌

12.三角肌背阔肌

13.股四头肌群

14.臀大肌腹部肌肉群斜方肌

15.臀大肌

16.腹部肌肉群斜方肌臀大肌

17.内收肌群

18.内收肌

19.股四头肌群股直肌

20.股后肌群小腿肌群

21.大腿腘绳肌臀大肌

22.小腿肌群及大腿腘绳肌

23.小腿肌群及大腿腘绳肌

24.小腿腓肠肌

二、十二经筋

这个层次，就有点妙处了，但还只能是形体的上下相应，没有内外相合。

本文图片太多了，十二经筋细节图就不贴了。

还是老地方，发送“经筋”，系统会自动推送给你，仅限铁粉领取。

各位看官，如果你看过大河的文章，《嘘！关于筋长一寸寿延十年的秘密，八段锦你知道得太多了》，就会明白，易筋经、八段锦、五禽戏这些中华的传统养生导引术，对于筋的锻炼，尤其精妙。

通过外筋调动内筋，通过小筋调动大筋，表面上是筋在长，其实是五脏六腑气血充盈的表现。这才是真正的筋长一寸，寿延十年。

外面的图好画，里面的图就难画了，如果是转关的图，那就难上加难了。

到了八段锦这个层级，虽然无图，也有真相，来看看粉丝的反馈，然后亲身试试，你的身体是诚实的，好不好他还能骗你？

再说了，试试又不会怀孕，你还犹豫个啥？

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