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上次我们提到，按照艾宾浩斯记忆曲线，定期复习所学知识的方法很难执行。原因有很多，最大的阻碍是时间不够。我们对记忆的巩固要反反复复，所学知识越多，记忆巩固就越麻烦。
在一项调查中发现，62—84的学生采用重复的方法来记忆【1】,然而更多的实验证明，重复学习对考试成绩的作用不稳定，甚至有时还会有负面效果。【2】
无论是理论上还是实践上，用重复学习的方法巩固记忆都不是最好的选择。
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如果仔细回忆自己记忆的过程，你会发现，有的东西我们绞尽脑汁就是记不住，有一些知识看一次就记住了，或者简单重复一两遍就能记住。这并不符合那条曲线描述的记忆规律。
其实，并不能说艾宾浩斯记忆曲线错了，只是适用条件不同。这条曲线描述的是人们对无意义信息的记忆规律。正如一个婴儿学习语言，虽然所有婴儿头脑中对语言学习都有着先天的倾向性，但学习把具体的语言与对应的实物联系起来，需要持续的重复。婴儿在明确“妈妈”这个概念的时候，已经经历了成百上千次的复习了。
当头脑中的语言积累足够多的时候，人就逐渐改变了学习的方式，由无意义的机械学习转变成有意义学习，即越来越多地在理解上下功夫。当然，机械记忆（死记硬背）的记忆方式将一直存在，只是在一个人记忆的内容中所占比例越来越低。试想，我们童年时背诵古诗的方法和上了高中后就不一样。这就是记忆方式的改变。
如果我们更多地通过理解知识来记忆，记忆会更持久。
请想一想，
背诵一篇诗歌，你是否读懂了再背？
记忆一个公式，你是否明白了推导过程再背？
背单词，你是否知道这个单词的多重含义？
如果以上回答都是肯定的，恭喜你，你是一个会记忆的人。记忆首先也要做好准备工作。
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生活中还有一些关于记忆的奇特现象，比如自己童年时发生的某件事，平时根本想不起来，可就在自己某次读书，或者一次回到故地，有一个细节忽然就能让人回忆起当时的一切。似乎我们记忆深处有一些东西被唤醒了，这些内容我们从未费劲地记忆过，也没怎么复习。我们以为忘记了的内容，竟然会重新浮现在眼前。
设想另外一种情况，课堂上老师新授一篇文章，要求你当堂背诵。你通过各种方法最终顺利地在下课之前背过了。然而，第二天，再要求背诵时，你却想不起具体的内容了。
以上两种情况都是关于记忆的，但第一种情况是学习（Learning），第二种情况叫做表现（Performance）。
学习和表现是两个迥然不同的概念【3】，学习是指习得相对永久的理解上的改变，表现是指当下或短时间内，对内容的掌握和记忆。简而言之，学习是长期记忆，表现是瞬时或短期记忆。
如果我们仅仅在当时记住了所学内容，那并不是学习，要想办法将知识由短期记忆转化成长期记忆，才是学习。
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下面介绍的是这篇文章最重要的一个概念：
S/R记忆模型（S/R memory model）
心理学家Bjork提出，人的记忆有两个强度：
存储强度（storage strength）
提取强度（retrieval strength）
储存强度指内容是否有被很好地习得和储存，是否能在以后被记起。
提取强度是指这个内容在当下能不能被记起。
存储强度不会随时间减弱。我们每天都在接受大量的信息，其中绝大部分被大脑忽略了，那些剩下的，即我们主动希望记住的东西，例如一个电话号码，一个英语单词，一旦进入记忆，就永远在那里了。
那我们为什么会遗忘呢？问题在于提取强度。如果没有复习，提取强度就会随着时间而慢慢减弱。
这就很容易理解刚才第一种情况，由于某个线索，多年前的种种情形一下子全回忆起来了。记忆一直都在那里，只是平时没有提取出来。
心理学家还说，提取强度是越用越高。每一次提取记忆，提取强度都会增加，因为这个记忆在脑子里又过了一遍，所以存储强度也增加了。
这里需要区分概念，提取和单纯的重复是不一样的。我们所说的复习，通常是把学习内容重新看一遍，这种复习是单纯的重复，效果有限。增强提取强度的复习是在不阅读学习材料的情况下直接回忆，只有这样才叫做提取。
心理学的实验证明，测试比单纯重复有效，即便犯错也能够帮助记忆。【4】
然而我们很多时候总是拒绝测试，因为我们害怕忘记，害怕出错。事实却正好相反，提取过程越费力，感觉越困难，形成的记忆就越牢固。直接回忆比做选择题更有用，没有任何线索的自由回忆比基于线索的回忆更有用。
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总结一下巩固记忆的策略：
（1）理解所学内容，有意义地记忆所学知识可以帮助我们增强存储强度；
（2）学习后用测试代替单纯重复阅读。如果老师没有提供测试，就自测。
（3）延迟测试。学习后立刻测试，测量的是“表现”而非“学习”。让知识有点遗忘之后再进行测试，才能增加提取强度。
（4）拥抱错误和困难，当回忆发生困难时，长期记忆正在得到巩固。
参考文献
【1】Kornell, N., Hays, M. J., & Bjork, R. A. (2009). Unsuccessfulretrieval attempts enhance subsequent learning. Journal of ExperimentalPsychology: Learning, Memory, and Cognition,35(4), 989.
【2】Dunlosky, J., Rawson, K. A., Marsh, E. J., Nathan, M. J., &Willingham, D. T. (2013). Improving students’ learning with effective learningtechniques promising directions from cognitive and educational psychology.PsychologicalScience in the Public Interest, 14(1), 4-58.
【3】Soderstrom, N. C., & Bjork, R. A. (2015). Learning versus performancean integrative review.Perspectives on Psychological Science, 10(2),176-199.
【4】Roediger, H. L., & Karpicke, J. D. (2006). Test-enhancedlearning taking memory tests improves long-term retention. Psychologicalscience, 17(3), 249-255.
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