《黄帝内经》言传的秋季养生之道！

瑜伽网：www.yujia.com

练瑜伽就上瑜伽网

《黄帝内经》中提到，“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

中医认为“肺主皮毛”，秋季燥邪当令，容易伤肺。治燥之法，以润为贵。情绪要“容平”、生活要“早卧早起，与鸡俱兴”、运动平和“使志安宁”、饮食要“使肺气清”，秋季养生皆要有所“润”！

● 壹 ●

养肺之道 · 舒缓安宁，戒虑消愁

　　

一秋共三月，舒缓而平和，大自然的景象因万物的成熟而平定收敛，此时天高气爽，气也清肃。秋季润肺，肺又主悲，所以不要因秋风的萧瑟，枝干的沧桑而悲伤，要保持情志舒缓和安宁。多想愉悦的事情，多听轻柔欢快的音乐，会使情志和身体得到更好的放松和陶醉。

● 贰 ●

生息之道 · 早睡早起，吐故纳新

中医讲“熬夜伤阴”，熬夜会导致第二天血热血燥、脾气暴燥，所以秋天要早睡早起，不要使精神躁动。可以经常去野外呼吸新鲜空气，吐故纳新。反之如果违背了秋天收敛之气，就会伤及肺脏，致使供给冬天的冬藏条件不足，导致冬天身体虚弱和肾虚等健康问题。

● 叁 ●

运动之道 · 适体而动，心血平和

秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。但要尽量避免做爆发性的运动，过于爆发性的活动会使心血躁动，不利于养生。男性可以练太极，女性可以练习瑜珈或健美操等。

● 肆 ●

饮食之道 · 清淡忌油，润肺去燥

秋燥伤肺少吃辛：秋季空气干燥，湿度小，人易出现咽干、干咳等症状。此时，应少吃辛辣食物，如葱、姜、辣椒、胡椒，防止辛温助热，加重肺燥症状。

　　

秋瓜坏肚少吃寒：秋季天凉了，气温下降，脾胃阳气不足，再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此，秋季不要吃太寒凉的食物，以保护胃肠，保护肺脏。

适度饮水最重要：秋天干燥季节一定要多饮水。适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮，“润物细无声”才能对口、鼻、咽、喉、食管，乃至气管产生更大的滋润作用。　　

秋季要以清洁清淡鲜嫩为主，多吃润肺去燥的食物（有利肺脏的食物）：莲子、百合、藕、黑木耳、白木耳等。

既然夏季将离我们而去，我们就只能坦然接受秋的来临。秋来了，你的肺和脾胃还好吗？当下秋季养生学起来！