这里有5个给初学者的瑜伽体式，有助于加强手臂和身体其他部位。记住，当你第一次练习的时候不要强迫自己去完成每一个体式。让你的身体适应每一次呼吸后，再进一步深入，每一个体式保持约3 - 5次呼吸。
从平板式开始，吸气，手腕放在肩膀正下方。
呼气，慢慢降低躯干，弯曲手肘位于手腕上方。
整个躯干与上手臂成一条直线，腹部内收靠向脊柱来启动核心。
出体式时，慢慢降低躯干到垫子上。
益处：加强手臂、核心和手腕的力量。
双手和双脚紧贴地面，双手略微在双肩浅一点落地。
呼气，抬起臀部向天花板，抬起胸腔向大腿靠拢，保持脊柱平直。
目光注视在双脚或大腿上，放松颈部。
双脚与臀同宽，脚后跟踩向地面伸展大腿。
出体式时，降低膝盖到地上，放松身体来到婴儿式。
益处：加强手臂、肩膀和背部，伸展大腿、小腿和背部肌肉。
从下犬式开始，吸气，来到平板式。
侧身，右手撑地，把左脚撑在左髋上，用右脚外侧和右手支撑身体的重量。
扭转身体向左侧，将身体从脚后跟到头顶形成一条斜线。
伸展左手臂指向天花板，双肩成一线。
头部保持中立，或者看向左手指尖方向。
保持数次呼吸，回到平板式，换边重复动作。
好处：加强你的手臂、肩膀、手腕和核心，改善平衡。
从山式站立开始，双手撑髋部两侧，双脚打开比一条腿略宽的距离。
左脚向内扣30度，右脚向外转动90度。
吸气，提起躯干，呼气，弯曲右膝与地面呈90度，右膝在右脚踝正上方。
启动左脚，保持髋部与垫子平行。
双手打开与肩同高，吸气，目光注视右手方向，展开胸腔。
体式保持8到10个呼吸，伸直右腿回到山式，换边重复动作。
益处：加强手臂、肩膀、核心、脚踝、大腿和臀部。伸展髋部和腹股沟肌肉。
俯卧，手掌压地在肩膀的正下方。
张开手指，弯曲肘部向身体靠拢，在垫子上放松下巴。
吸气，启动手臂，手掌和脚用力推压地面抬起胸腔、臀部和大腿离开垫子。
抬起尾骨减缓下背部的压力，腹部内收靠向脊柱，启动核心。
直视前方，放松脖子。
向前推胸腔时，收回肩膀，降低背部。
出体式时，呼气，慢慢降下身体到垫子上，回到俯卧的状态。
益处：加强手臂、肩膀、背部上方和核心，伸展大腿，腹部和胸腔。
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