【维密超模】完美身材的秘密，你知道吗？

2017-11-24 

虽然维密秀在上海落下了帷幕，

但是各种精彩热议话题依然不断，

满屏的大长腿小妖精，

魔鬼般惹火的身材，

修长的大腿和马甲线，

妖娆的细腰，

显出凹凸有致，

完美绝伦身材，

集气质、奢华、美丽于一身的她们，

成为众多女性趋之若鹜的对象！

其实，我们只看到了

舞台上她们的光鲜亮丽，

却不知道这些天使们

背后所付出的努力，

为了保持平坦的小腹

和苗条的双腿，

他们在日常生活中

是如何锻炼和摄取饮食呢？

天使们的美胸、

长腿、翘臀、马甲线，

除了天生丽质，

更依靠后天科学的训练。

她们高挑纤细、

充满线条感和力量感的身段，

展现了热爱运动、

健身而产生的一种特有的Power。

 亚历山大·安布罗休 

Ale是巴西首席超模，

是参加维秘内衣秀次数最多的天使之一，

而她就是一名疯狂的健身爱好者。

她每天最少健身一次，

“每天都要让自己出出汗”

是她给大家的健身格言。

和其他维秘超模一样，

Ale也会练习芭蕾的一些基本动作来保持身材，

小伙伴们不妨尝试一下。

看了维密天使的日常运动，

你们是不是也蠢蠢欲动啦？

跟随小圃的步伐，

Get专业的维密天使的形体训练吧！

臀部篇

1. 箱式深蹲

①自然站立，双脚分开与肩同宽，

椅子放于身后

②臀部缓慢向后推并向下蹲，

蹲至臀部触碰椅子边缘，

同时手臂前平举

③坐在椅子边缘时，

膝盖不要超过脚尖

④腰腹始终收紧，

坐下时只有下肢稍放松

2. 臀桥

①仰卧在瑜伽垫上，

双腿屈曲略宽于肩，

脚跟踩地

②发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，

臀部抬起时上背部支撑地面

③下落时下背部贴地，

但臀部悬空

腿部篇

1. 跪姿后踢腿

①俯卧在瑜伽垫上，双手撑地；

右膝着地，左膝弯曲离地

②左腿尽力向后方上侧伸展，

直到伸直，踢腿的同时收腹

③换右腿重复上述动作

2. 向前交替箭步蹲

①双脚并拢，收紧腹部核心，

双手交叉放于胸前，肩膀后缩下沉

②上半身挺直，向前迈一侧腿并下蹲，

重心位于两脚中间

③下蹲至前侧大腿与身体呈90°角，

前侧大腿与小腿呈90°角，

后侧大腿与小腿呈90°角

④双腿交替向前迈，

保持每次步幅大小相同，

后侧腿膝盖不要着地

一群维密天使除了喜欢运动健身，

还很注重饮食搭配，她们并不是素食主义者，

高热量、肉类、淀粉质都会吃，

但是她们到会合适搭，

一起来看看超模们的饮食吧~

 艾琳·希瑟顿 

艾琳被称为全球最性感超模，

当然因为她的好身材得名啊~

饮食上艾琳会注重补充蛋白质，

喜欢吃鱼肉、鸡肉，

偶尔会吃点培根。

看了天使们的饮食餐单，

就会发现，

他们不只是靠蔬菜水果来维持好身材，

而且会适当补充蛋白质、脂肪等能量，

达到均衡营养。