毕业这两个字总是带着些许的感伤，又到了一年一度的毕业季，无论初中、高中亦或者大学里的学生都是在这个季节离开学校。毕业了，最后一次打扫宿舍，似乎住了4年的地方又回到了开始的模样，每个人都在尽量打扫着宿舍卫生。其实我们的身体也是需要经常的清扫，清扫身体里的污气和浊气，保证我们的身体内的气血畅通。瑜伽的扭转式可以帮助我们清洁身体，给身体来一场大清洁。
好了，今天小伽为大家带来了瑜伽扭转式，快给自己的身体来场大清洁吧！
1、做平板撑，双手伸直掌心贴紧地面，脚掌心贴紧地面，双腿保持挺直，身体保持伸直状态。
2、重心转移，身体向左倾，左臂和左腿、左脚支撑身体的重心，颈部和头部保持挺直。
3、向上伸直右臂与双肩打平，右腿向上伸直，脚尖朝向上方，右腿继续向上抬直至右手握住右脚大脚趾。
4、保持此姿势几个呼吸的时间，维持重心稳定。
1、双腿向前伸直并拢，上半身挺直，手臂自然垂放在身体的两侧，目视前方。
2、弯曲左膝，将左脚脚后跟贴紧右大腿根部，脚心朝向上方。右脚交叠在左腿上，右脚脚心也朝上。
3、双手离开地面，上半身挺直双手在胸前合十，自然呼吸。
4、保持此姿势几个呼吸的时间，然后回到开始。
1、双腿并拢向前方伸直，脚尖朝向前方，上半身向上挺直，手臂自然垂放在身体的两侧。
2、右腿从左腿上跨过，弯曲右膝右脚跟贴紧左腿膝盖的外侧。
3、弯曲左腿，左腿外侧贴紧地面，左脚脚跟贴紧右臀部。
4、向左稍稍扭转身体，上半身依旧保持挺直，右手手掌贴紧地面，弯曲手肘抵在右膝盖。头部也微微向左转，目视左侧、
5、保持此姿势几个呼吸的时间。
1、双腿并拢向前伸直，脚尖绷直向前，上半身保持挺直状态，手臂自然摆放在身体两侧。
2、以臀部为支点，上半身微微向后倾，双腿并拢伸直后向上抬起。
3、脚尖绷直，指向斜上方，手臂离开地面，双臂在双腿外侧打平与地面平行。
4、保持此姿势几个呼吸的时间，维持重心稳定。
1、身体保持挺直站立，做山式站立，双脚分开约为半肩宽，手臂自然垂放在身体两侧。
2、手臂向上伸直，手臂贴紧耳朵，指尖朝向上方，手臂向后弯曲，上半身随着手臂向后倾。
3、上半身后弯直至双手手掌贴紧地面，指尖朝向正前方，双腿也随着弯曲，使身体形成一个拱形。
4、保持此姿势几个呼吸的时间，维持重心的稳定。
1、上半身保持挺直，微微向前倾，双腿并拢弯曲双膝蹲在瑜伽垫上，保持头颈部向上挺直。
2、双腿稍稍分开，约为半肩宽，手掌撑地伸直上半身前倾，手臂用力支撑身体重量。
3、弯曲手肘，双腿离地，左腿从左臂上侧绕过右腿从左臂下侧伸直，双腿交叉，双脚交叉。
4、头部微微向上扬，保持此姿势几个呼吸的时间。
1、双腿并拢向前伸直，脚尖绷直朝向前方，上身躯干保持挺直，手臂垂放在身体两侧。
2、右腿向右侧伸直，左腿弯曲膝盖，左腿贴紧地面，左膝朝向前方，脚后跟靠近臀部。
3、左侧臀部为支点，右腿向上高抬，身体向右侧弯曲，右手撑住地面，左手高抬，经过头顶，左手握住右脚脚掌。
4、保持此姿势几个呼吸的时间，维持重心稳定。
身体的清洁很重要，身体得不到清洁会导致我们的血管内的气血堵塞，进而引发更多的问题，比如气短、心率过快等等而女生则会更加严重，有宫寒的女生大部分就是因为气血不足而引发的。好了，今天的扭转式大家都学会了吗？一起练习瑜伽的扭转式来场身体大清洁吧！
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