年纪大了，人就会出现骨质疏松，几乎是百分之百无法逃避的事实。主要是因为随着年龄的老化，骨形成和骨吸收的平衡被打破，呈现负平衡，骨量逐渐减少了。打个比方来说，一座房子的砖不断被偷走，而没有新的砖填补上去。
认识3大高危因素
发生骨质疏松后，日常生活中最常见的症状是全身疼痛、变矮驼背以及容易骨折。它是一种悄无声息的流行病，发展缓慢，所以不太容易引起重视，然而代价却是昂贵的。
在骨质疏松的危险因素里，有些是无法避免的，比如家族史（父母以前也有严重的骨质疏松）、性别（女性更多见，尤其是绝经后）、种族、年龄（肯定是年纪越大骨质疏松越严重）等等……
然而，其实很多其他已知的危险因素是可以避免的，比如：
钙摄入不足：
这个不用过多的解释，大家都可以想明白。吃得少，当然钙不足，容易骨质疏松。
运动量不足：
骨骼的生长依赖于运动和机械压力，所以说运动员的骨骼更强健、练武术的人骨骼更硬朗。所以，运动量少的人骨骼的生长就要比运动多的人差一点。
抽烟和饮酒：
现有的研究都证实了，抽烟和饮酒都会影响骨骼的质量，所以这样的慢性自杀还是尽快结束吧。
骨质到底是如何疏松的
我们身体里的钙90%都在骨骼里，我们在青春期的时候钙的需要量最大，这个时候的饭量大、吃肉多，都是为了补充钙。
以后随着年龄增长，逐渐下降，然而到了50岁以后钙的需要量又增加上来，大概需要1300毫克/天，然而一般到了年纪大的时候我们摄入的肉蛋奶都会减少，因此钙通常是不够的。
一方面钙补充不够了，另外，我们食物中的钙需要在肠道里吸收到血液里才能被利用，然而老人家的吸收能力又明显下降，这个时候需要维生素D的额外帮助才能促进钙的吸收。
即使钙被吸收到血液了，没办法在我们的骨头上沉积下来，同时我们的骨头还在溶解钙出来，通过尿液排出去，这就造成了我们的骨头越来越不结实。
所以，我们现在知道了，“骨质疏松”其实是“钙不够了”、“肠子不吸收钙了”、“血液里的钙不能停留在骨头上”、“骨头上的钙在流失”、“体内的钙排出体外增加了”这几个因素共同的结果。
除了补钙，还需要维生素D、磷酸盐等
单纯补钙只是解决了几站中的第一站，并不能起到多大的作用，所以说只是单纯买钙片吃一下是不行的，就是每天吃也没多大作用，纯粹浪费钱。
“吃了东西肠子不吸收钙了”要依靠维生素D的作用，尤其是活性维生素D（骨化三醇）来促进钙的肠道吸收。
而平时我们吃的鱼肝油里就是普通的维生素D，老人家们还需要经常晒太阳、让紫外线照射皮肤，才能让普通的维生素D变成活性维生素D。
“血液里的钙不能停留在骨头上”、“骨头上的钙在溶解流失”、“体内的钙排出体外增加了”这几个环节主要是体内有关钙、磷代谢平衡的失调，跟甲状旁腺素、降钙素这几个激素有关系，是个内分泌的问题。
市面上常见的“鲑鱼降钙素”、“甲状旁腺素注射剂”都是有关的激素类药物。还有一种常见的药物是“磷酸盐”，主要作用是抑制溶解骨头的细胞，使用以后效果也很明显。
所以，规范的抗骨质疏松的治疗，需要由专业的骨科大夫在评估老人骨密度的基础上（骨质疏松的程度），进行药物的联合治疗。切不要跟着电视广告走，天天吃钙片、喝蓝瓶钙，骨质疏松的治疗是非常复杂的一件事，并不是钙片厂家的广告可以将清楚的！
运动的神奇作用
运动对于骨质疏松的改善有多个方面的作用：
首先，对于老年人来讲，运动虽然起不到增加骨密度的作用，但是可以减少受力部位骨量流失的速度。
而对年轻人来说，在年轻时期足量的运动可以获得更高的骨量储备，并可以有效避免年老后的骨量丢失速度。
其次，研究发现，对于健身和运动后的老人，可以检测出雌/雄激素均有升高，这些激素是维持骨量平衡的重要因素。但需要注意的是，大强度的运动反而会降低激素水平，因此老人比较适合轻中度的运动。
第三，经常的运动让老人经常到户外接触阳光，有利于体内维生素D的生成，我们知道维生素D对钙的吸收和利用作用特别大。
饮食：这些才是高钙食物
那么哪些食物的含钙量比较高呢？下面我们列举一下含钙量高的食物给大家：
牛奶：
半斤牛奶，含钙300毫克。
大豆 ：
500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克。
海带和虾皮：
25克海带可以补钙300毫克，25克虾皮含钙500毫克。
动物骨头：
动物骨头80％以上都是钙，榨碎后加醋文火慢煮。
疏菜：
雪里红100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含量也在150毫克左右。 这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
芝麻：
芝麻酱含钙量很高。
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