上背部肌肉僵硬紧张疼痛？瑜伽来帮你缓解

长时间的久坐，不正确看手机电脑的姿势，会严重的导致上背部肌肉的紧张和疼痛。如果您想预防或者缓解这些疼痛，那么，在日常生活中加入适当的伸展拉伸这些部位的练习，是非常有必要的。

今天瑜曼伊人给瑜曼粉推荐一套灵活脊柱，释放上背部疼痛的瑜伽序列，一起来看看吧：

1、猫牛式

• 四脚板凳开始，双手双腿打开与髋部同宽

• 双手放在双肩正下方，大腿与垫面垂直

• 吸气从头部开始伸展，一节一节的延展脊柱
  

• 呼气从尾骨开始卷动，一节一节的拱背向上

• 重复练习5-8组

3、英雄前屈+侧伸展

• 从婴儿式开始

• 双手交叉，身体向左侧移

• 保持30秒，换另一侧

5、仰卧风箱式

• 仰卧，手臂两侧打开成90度

• 屈双膝，双脚靠近臀部

• 小腿垂直地面，双腿倒向右侧贴向垫面

• 保持30秒，换另一侧

7、颈部侧伸展

• 跪立在垫面上

• 双手交叉放在右侧背后，手肘内夹

• 呼气，右耳沉向右肩，保持左肩不动

• 然后慢慢地将下巴略微向下倾斜到右肩

• 停留30秒，换另一侧

9、简易坐+侧弯

• 选择一个舒适的简易坐姿
  

• 双手臂侧平举，呼气身体向右侧弯

• 左手放在头部的后侧，转头看向左上方

• 保持30秒，换另一侧

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