没有瑜伽男人耍不了的帅，体式做得漂亮又性感，实在太有魅力

穿衣显瘦脱衣有肉，想成为这样的人吧，瑜伽练起来

没有瑜伽男人耍不了的帅，体式做得漂亮又性感，实在太有魅力。穿衣显瘦，脱衣有肉，想让自己也能成为这样的人吧，瑜伽练起来！

我们先来练习孔雀式瑜伽，这个体式需要我们手臂弯曲撑地，然后双腿要离开地面伸直并且和地面保持平衡。然后如果刚开始我们不能完全做到让双腿都伸直的话，我们可以让一侧的手臂离开地面向后伸直，并且同侧的腿也向上弯曲，再用手抓住这只脚的脚踝。这个体式能锻炼我们的手臂力量，让我们的腹部和双腿都得到很好的锻炼，让我们既有腹肌又有大长腿。

孔雀式练习完之后，我们再来学习侧斜板式单腿伸展，这个体式能着重锻炼我们的手臂和双腿，让这些部位有更匀称的线条，让我们的身材显得更好。我们要先做出斜板式，先向右侧转身体，用右臂和右脚撑地让身体呈现出一条斜线，然后让左腿向上抬起来，再让左臂向上伸，最后用左手抓住左脚，这个体式我们就完成了。

现在，让我们再来练习能够练出腹肌的体式吧！波姐马上要介绍的这个体式可是能非常强力有效的锻炼我们的腹肌的，还可以锻炼我们的手臂力量和双腿肌肉。我们需要用双臂弯曲撑地，然后双腿离开地面向上抬起来，再让一条腿弯曲搭在另一条腿上，然后然后伸直的腿向侧面扭转一些就好了，这样还能锻炼我们自身的协调性。

我们还可以在锻炼腹肌的同时来拉伸我们的韧带，那么我们需要这样练习，先尽自己最大的努力让双腿向两侧分开伸直，然后上半身向后仰并让左臂伸直撑在地上，然后右手抓住伸在后面的脚的脚掌并将那条腿向上抬起来。这样就可以起到一举两得的效果。

之前我们练习了公鸡式瑜伽，那么我们现在再来练习秋千式吧！它们是很相像的两个体式，我们同样需要盘腿坐在地上，然后让双臂再双腿的外侧撑在地上并且伸直，再让手臂用力让双腿离开地面。这个体式也能帮我们练出腹肌，并让我们的双腿和手臂得到锻炼。

我们还可以先完腰屈膝用手臂伸直撑地。然后将身体都向上抬起来，在让双腿向下弯曲，右脚贴在右手肘上，左小腿要和地面平行，然后左膝也要和右手肘挨到一起，再让左臂在面前弯曲。这个体式也能帮助我们练出腹肌，并锻炼我们的手臂力量，让我们更具魅力。

最后，我们再来练习舞蹈式，这个体式相较于之前的体式来说，可以适当的让我们放松一下，不过依然能锻炼到我们的腰腹部和双腿。我们需要让左腿单独撑地，然后右腿向后伸并让右小腿向上弯曲，再用右手抓住右脚，然后左臂向前伸直。

能帮助我们练出腹肌的体式我们今天就先练习这些了，波姐相信大家肯定都是想要变得更帅的，那么还希望大家能够迎难而上，不要犯懒哦！只要我们能够坚持练习瑜伽，那么拥有好身材将变会成一件很简单的事情。