练习这么久的瑜伽，肩部还打不开？试试这种方法吧！

瑜伽的练习，肩开的练习是非常重要的，因为几乎所有的体式都涉及到肩开的练习，所以肩开的练习是不可避免的。有些人练习打开肩膀，但很多人表达，为什么他们练习这么多体式打开肩膀，肩膀还是不能打开?

事实上，每个人的身体状况都不一样，而且随着年龄的增长，灵活性也会有很大的变化。此外，有些人有健身舞蹈的基础，而有些人从未锻炼过。因此，同样的运动将不可避免地产生不同的效果。

当然，练习方法也很重要。同样的方法可能并不适用于所有人。有些人可能更喜欢开放的肩膀姿势，但其他人可能做得更好，放松紧张和僵硬的肌肉腱膜周围的肩膀。

因此，今天想推荐一套通过网球放松肩膀周围肌肉腱膜的方法，并打开肩膀。这个动作很简单，可以在家里完成。既可打开肩部，又可有效缓解肩部及颈部位置疼痛。

动作1：放松三角肌旁侧

把网球放在肩膀的上方

上下滚动5-8次

按摩放松三角肌的外部

动作2：放松三角肌后侧

把网球放在你的肩膀后面

上下滚动5-8次

按摩放松三角肌的背部

动作3：放松肩胛下肌

把网球放在腋下靠在背上

上下滚动5-8次

按摩放松肩胛下肌

动作4：放松冈下肌

把网球放在肩胛骨下

上下滚动，左右滚动5到8次

按摩并放松冈上肌

动作5：放松胸小肌

把网球放在靠近腋窝的胸部

上下滚动5-8次

释放胸小肌

动作6：放松背阔肌

把网球放在你的下背部

上下滚动，左右滚动5到8次

轻松的背阔肌

动作7：放松肱二头肌

把网球放在前臂内侧的墙上

上下滚动5-8次

放松你的肱二头肌

动作8：放松颈部肌肉

把网球放在你的脖子上

用手向下滚动5-8次

放松你的颈部肌肉

对于久坐的人来说，如果肩膀和脖子不舒服，也可以用以上方法来放松办公室里疼痛的部位。注意滚动的次数，根据个人情况，没有固定的要求，直到肌肉放松。